「攝護腺肥大」這個名詞相信不少人都有聽過，但可能因為其並不是特別嚴重的疾病，所以並沒有被特別的重視，不過因為隨著年齡漸增，多數的男性都會面臨到這個問題，進而影響到生活的品質，營養師透過這個主題，跟大家分享，怎麼透過飲食以及日常生活要注意的事情，或許能夠最大的預防效果哦！
一、血管保健
1.選擇好油、增加魚油攝取
攝護腺是男性獨有的器官，但除了攝護腺保養外，男性的性功能與血管的舒張也有關聯，因此在血管的保健上也需要注重，血管的健康與平時食用的油脂具有一定的關聯性，現今大家普遍使用大豆油作為主要用油，但造成Omega-6脂肪酸的攝取過量增加身體的發炎反應，進而對血管健康造成影響，平時可以多選用單元不飽和脂肪酸高的橄欖油、芥花油等作為烹調用油，有助於降低血膽固醇，同時增加魚油的攝取，並非只能使用保健食品補充，可以透過日常生活中選擇omega-3含量比較高的魚類，像是鯖魚、秋刀魚等，增加omega-3脂肪酸的攝取有助於平衡過多omega-6脂肪酸對於身體造成的發炎反應，有助於血管的保健。
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2.維生素C
維生素C為人體內一重要的抗氧化物質，一定很多人認為攝取足夠的維生素C可以增強抵抗力，但其抗氧化力不只做作用於感冒、生病層面，其還能對抗代謝產生的自由基，降低血管中膽固醇被氧化堆積於血管壁當中，進而降低血管堵塞的可能，因此維生素C之抗氧化能力對於血管保護是重要的。
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二、想要增強性功能？你可以補充這些
1.鋅
大多數的人都知道，礦物質「鋅」跟男性的性功能具有關聯，鋅參與了很多身體的代謝功能，對於男性來說與其第二性徵發育、性腺功能脫離不了關係，足夠的鋅有助於增加精子的品質以及數量，同時也是睪丸維持正常功能所必需的物質。
一項研究結果發現，與正常的前列腺組織相比，前列腺癌與前列腺肥大患者前列腺組織中，鋅濃度分別減少了83%和61%，血漿中鋅濃度也分別下降了27%及18%，尿鋅/肌酸酐比值也分別增加至53%和20%。
因此其對於性器官的疾病預防也是重要的角色之一。
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2.精胺酸
精胺酸對於男性性功能的重要性來自於期為一氧化氮的代謝物，一氧化氮能夠促使血管擴張，從而導致陰莖的勃起，對於男性來說可說是一重要的物質，雖著年齡增長，內分泌功能的異常對於性功能影響可不小，有研究則針對此進行研究，發現在適當的劑量範圍補充精胺酸，對於輕度或中度的性功能障礙或許有改善的效果。
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除了上述兩種營養素的補充，對於日常的保養及疾病的預防有所幫助，相信不少的男性朋友對於功能性方面也想了解怎麼透過飲食的方式來增強，男性陰莖的勃起與海綿體的平滑肌和動脈血管具有關聯，可以透過補充精胺酸含量高的食物，有助於充血，同時能攝取抗氧化物豐富的食物，提升身體的抗氧化能力，還有其他微量營養素，如鋅、鈣等，對於精子的品質及數量提升也有所幫助。
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三、攝護腺肥大是什麼？
攝護腺又稱為前列腺，是男性生殖系統重要的一部分，其具有分泌前列腺液以增加精子生命力及活動力、輔助男性荷爾蒙生成等功能。會發生攝護腺肥大的問題，主要與年齡漸增荷爾蒙的分泌改變有關，受到男性荷爾蒙的刺激而造成前列腺組織的增生，壓迫到尿道、膀胱時，就容易有多種泌尿道的症狀發生。
攝護腺肥大的初期症狀包括頻尿、排尿慢、尿流細小、急迫性尿失禁、有餘尿感、膀胱發炎、夜尿次數增多，隨之越來越嚴重可能會造成膀胱發炎、血尿等情形。
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四、想要預防疾病，飲食可以怎麼選？
除了組織增生造成的肥大問題外，男性可能還會有前列腺炎、前列腺癌發生的可能，那我們要怎麼透過飲食達到延緩發生，甚至是預防的效果呢？
- 補充鋅：根據研究，前列腺肥大及前列腺癌患者體內的鋅濃度比健康人群來的低，這驗證了鋅與前列腺健康之間的關係，平時除了可以透過保健品補充外，飲食中也可以多選擇牡蠣、生蠔這類的鋅含量高的貝類，或是南瓜子、黑芝麻等堅果類補充鋅，除了對攝護腺有保養、保護的效果，與精子的品質及數量也有關係。
- 攝取茄紅素：茄紅素為天然的抗氧化劑，越來越多研究證實其能夠預防心血管疾病，也可能具有抗癌的效果，對攝護腺具有保護的作用，降低前列腺癌的發生。
- 大豆異黃酮：異黃酮具有抗氧化的能力，對於女性荷爾蒙的問題有益處，同時與心血管的保護也有關係，有研究指出攝取較多異黃酮的男性相較於攝取較少者能夠降低攝護腺癌的發生。
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三、降低疾病發生風險，這些行為要避免
除了飲食之外，日常生活中大家都已經養成了固定的生活模式，但或許你在不知不覺中增加了攝護腺肥大發生的風險，其實可以回歸到健康的生活模式，因為肥胖、活動量低、飲食的不均衡/營養缺乏，都是增加前列腺肥大風險的行為，透過健康的生活模式，飲食均衡同時搭配運動，維持在健康的體重，就能夠延緩前列腺的問題發生，甚至也能夠達到預防的效果。
🎯哪些問題要注意👉🏻👉🏻👉🏻3個NG情況，恐增加前列腺肥大風險
五、結語
男性攝護腺可能發生的問題除了跟年齡有很大的關係，受到日常生活中的行為也有很大的關係，不管是在飲食或是活動方面都有一定程度的影響，前列腺發生問題的風險其實很高，但注重這件事的人可能非常的少，但其可能是大多數男性在未來都會遇到的問題，不妨趁現在做好保養、保護的工作，就算不能完全預防，但也有助於延緩的效果。
