低油飲食VS低醣飲食，哪種飲食減肥方法比較好? 大家在搜尋減重、減肥或是減脂飲食方式時，一定很常看到，低醣飲食或是低油飲食，今天就來分享，這兩種飲食的差別，大家在選擇飲食方式的時候，可以參考一下唷喔!
一、低醣飲食
定義(參考資料) : 碳水化合物控制在總熱量的百分之26以下
食物要盡量避免精緻糖，以及澱粉類的食物，精緻糖就包括飲料，或是甜點蛋糕，澱粉類的食物就像是米飯以及麵食，還有一些常被誤認為是蔬菜的，南瓜或是蓮藕等等的食物!
基本上碳水化合物份量要控制，所以蛋白質的比例要增加，也就是要多吃豆魚蛋肉類，這個要特別注意，低糖飲食的時候，蛋白質一定要增加，很多人會忘記增加蛋白質，導致蛋白質熱量攝取不足，要特別注意!
食物部分雖然蛋白質拉高，但是還是要注意，紅色肉類少吃一點，以免飽和脂肪吃太多，可以選擇豆製品、魚類或是雞蛋、雞肉來吃，油脂的部分，可以選擇單元不飽和脂肪酸的橄欖油來做烹調，也可以多吃堅果。
二、低油飲食
定義(參考資料) :把油脂比例控制在百分之三十以下
有些人可能會問，百分之三十，比例好像跟均衡飲食一樣，但其實，如果不抓百分之30，基本上肉類就都不能吃了，因為肉也是含有脂肪的，如果考慮到烹調用油，百分之三十是正常的，基本上均衡飲食的條件，然後控制用油量，就可以達到所謂的低油飲食，也比較符合台灣人飲食習慣。
飲食的部分，一樣選擇脂肪含量低的豆製品、魚類及雞肉來吃，避免飽和脂肪含量高的紅肉，而特別的是，可以增加蔬果的攝取，提高飽足感外，也可以增加維生素攝取，再來一定要避免煎炒炸的食物，否則油脂一下就會超標。
三、哪種飲食減重好?
執行這兩種飲食，都可以減重
但成效來說，低醣飲食會比較快有效果，主要是因為幫助穩定血糖，加上醣份低，就會開始消耗體脂肪來當作能量，而低油飲食，主要是透過熱量控制的方式，達到體重控制，所以在減脂效果上比較差，但長期下來一樣可以減重。
四、低醣或低油，一定要注意兩件事情
(一) 回復正常飲食的時候，要循序漸進，不要一下吃大餐吃一大堆，這樣容易影響到基礎代謝率，造成復胖。
(二) 低醣在蔬果上攝取會比較少，而低油來說脂肪少，所以對於腸道蠕動來說，都可能有便秘的問題，要特別注意，如果真的有症狀，要慢慢地調整回正常飲食，然後多喝水喔!
五、圖文介紹
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五、好物推薦
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