保健食品懶人包,如何有效補充?輕鬆掌握3要素

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現代生活中,飲食攝取往往不夠全面,因此在基礎飲食之外,補充額外的營養素可能是必要的,但補充前,應該考慮個體差異,並通過專業的營養師、醫師或自行初步評估來決定,避免盲目補充。而市面上的保健食品種類繁多,讓人常常不知如何選擇,或是不確定各種保健食品的功效。以下將產品的功效、建議劑量及補充方式,統整成懶人包,方便大家更了解如何正確選擇和使用保健食品!

一、觀察身體補充營養素

1.眼睛疲勞、乾澀

現代人的生活離不開3C產品,容易用眼過度造成疲勞乾澀,同時受到藍光的刺激,容易產生氧化傷害。除了使用抗藍光的螢幕或眼鏡來保護眼睛及適當讓眼睛休息,如希望讓眼睛更加健康明亮,建議可以補充葉黃素、花青素、玉米黃素以及維生素A等相關營養素。

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2.骨質疏鬆

九成國民有鈣質攝取不足的問題,經國民營養健康調查顯示,19至64歲的國人每日鈣質攝取量遠低於建議標準。長期鈣質攝取不足,再加上久坐生活型態、少曬太陽和缺乏運動,容易導致骨質疏鬆的風險增加。為了避免骨質流失,應每天攝取足夠的鈣質、維生素D和蛋白質等營養素。

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3.牙齦出血、嘴角易破裂

在刷牙時曾有看到血跡的經驗?是否過度勞累、壓力大,導致常常嘴破? 口腔健康除了跟牙齒清潔有關,還可能隱藏其他健康問題的警訊。例如,可能為缺乏維生素C、維生素B、鐵、鋅等營養素,一起來看看該如何有效預防牙齦出血及嘴破問題吧!

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4.腸胃不適

腸道健康與體內消化吸收及免疫系統息息相關。而不規律的生活作息、飲食不當、壓力過大、運動不足等因素,常讓排便成為許多人每天的難題。到底哪些營養素最能幫助腸道順暢?選擇腸道保健品又該注意哪些事項?一起來看看吧!

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5.心血管問題

心血管疾病長期以來一直位居國人十大死因的前幾名,隨著身體老化、飲食西式及精緻化、外食頻率增加、高壓環境、不良生活習慣等因素,都為引發心血管疾病及三高(高血壓、高血糖、高血脂)的危險因子。以下告訴你,如何保護心血管健康及相關的營養素補充。

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6.男性保養

「攝護腺肥大」這個名詞相信不少人都有聽過,但可能因為其並不是特別嚴重的疾病,所以並沒有被特別的重視,不過因為隨著年齡漸增,多數的男性都會面臨到這個問題,進而影響到生活品質,以下分享如何透過飲食及日常生活習慣來預防及保養攝護腺,從而提升生活質量。

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7.女性保養

女性由於生理構造的關係,容易有私密處感染問題,並時常會反覆發作,同時可能伴隨有異味、搔癢、疼痛及排尿困難的問題,進而影響心情或是日常生活。你可能時常聽過像是「蔓越莓」、「益生菌」等對於私密部位的保養有益的保健食品成分,而這些成分對於女性有什麼樣的幫助?還有沒有其他成分也有幫助呢?一起來看看吧!

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8.失眠、睡眠品質差

常常晚上睡不著失眠一整夜?根據台灣睡眠醫學學會調查發現,全台失眠的盛行率約為11.3%,約有兩百五十萬人飽受慢性失眠之苦。想要維持良好的睡眠品質,需要調整日常習慣,並選擇適合自己的助眠保健食品,才能讓我們有精神和體力,維持工作效率和學習能力!

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二、保健食品補充時機

隨著國人對身體健康的關注提升,市面上不斷推出各種保健食品,但你知道保健食品吃多少有效?怎麼吃才正確?劑量越高就越好嗎?其實根據不同的營養成分,具備不同特性和適合的服用時間。如總是在錯誤的時間服用,可能無法充分吸收,以下就來為大家解答如何「正確補充」保健食品及相關注意事項!

*常見保健食品補充時機
*常見保健食品補充時機

詳細營養保健品補充時機說明,點擊進入文章👉🏻👉🏻👉🏻保健食品解析 2024年最詳細保健食品攻略 by營養師杯蓋

三、保健食品挑選技巧

市面上的保健食品種類繁多,讓人常常不知如何選擇,或是不確定各種保健食品的功效。別擔心!以下將跟大家分享相關挑選的原則與技巧,帶你一起來了解如何正確選擇適合自己同時兼顧品質的保健食品!

詳細營養保健品挑選指南,點擊進入文章👉🏻👉🏻👉🏻保健食品該怎麼選? 帶你檢視5大原則

四、結語

請記住,保健食品只是輔助工具,主要的營養素應該從天然食物和原型食物中獲取。日常飲食中先以均衡飲食為主,但如出現某些情況可以考慮適量補充,例如:營養攝取不足(常態性外食、過量攝取澱粉及高鹽及高油脂的精緻食物、工作忙碌三餐不正常);不良的生活習慣和長期處於高壓狀態時,適時補充營養保健品,有助於達到營養均衡,維持身體健康。

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