受傷了,飲食該這樣調整才能幫助恢復! by營養師杯蓋

⁡最近杯蓋身邊有朋友受傷,詢問杯蓋要如何調整飲食比較好,所以杯蓋查了一些資料,最後發現有一篇文章「The Top 14 Foods and Supplements for Sports Injuries.」,分享得還不錯,所以整理了一些重點,希望可以幫助到大家。

營養師杯蓋_受傷該如何選擇飲食比較快好
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一、受傷時最重要的事情

(一) 先就醫療傷:當受傷時,嚴重當然是要就醫,先了解受傷程度。

(二) 照顧好傷口:照顧好傷口,避免傷口惡化。

(三) 充足睡眠:睡眠充足,能夠幫助傷口癒合。

二、受傷時飲食該如何調整?

(一) 可以多吃的食物

1. 補充充足的蛋白質,幫助傷口組織修復

2. 補充礦物質鋅,與傷口癒合有關,可以選擇海鮮類食物或是南瓜子來吃

3. 補充維生素C,維生素C與膠原蛋白形成有關,幫助傷口修復,可以選擇芭樂、奇異果、木瓜、草莓或是柑橘類水果來吃。

(二) 要盡量避免

避免吃油炸物、避免喝酒以及戒菸,以上這些食物以及行為,容易讓身體加重發炎反應,會延緩傷口癒合,要盡量避免。

三、圖文分享

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受傷的時候傷口照護是最重要的是,再來透過飲食也可能幫助傷口癒合,大家可以試試看。

四、體重控制計畫(小廣告)

對於體重控制有興趣的朋友,可以參考杯蓋的「餐食計畫」(飲食控制計畫)

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五、好物推薦

杯蓋有出一本書叫做「營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當」,裡面的菜色,大家如果對於菜單設計或是份量代換學習有興趣,想讓自己吃得更健康,可以參考看看我的這本書唷!

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