增肌、減脂、增重,都適用的線上課程,營養師教您玩體重!!! by營養師杯蓋

大家是不是曾為了減脂、減重或增肌嘗試過各種飲食方法?有的雖然能夠迅速達到效果,但不久之後卻復胖;有的絲毫沒幫助,苦惱之下就乾脆不吃東西,但是減重真的需要這麼痛苦,什麼食物都不吃嗎?

再選擇體重控制的方法前,必須要先學習的幾個觀念!

減脂減重增肌皆適用 營養師教您玩體重 從零開始的飲食計畫
減脂減重增肌皆適用 營養師教您玩體重 從零開始的飲食計畫

一、飲食討論的過程中,總是會被問到這幾個問題

1.想控制體重,卻不知道該如何進行?

2.急於一時減重,變得比原本還胖?

3.飲食方法太多,不知道該選擇哪種方式?

如果有遇到以上這些問題,那麼杯蓋的課程就非常適合您,這次與9:1 線上課程平台合作,開了一個2.6小時的線上課程,來跟大家分享如何透過健康飲食來「玩體重」。

透過均衡飲食的概念,可以吃得健康又達到體重控制,不管是想要瘦身、維持身材,甚至是增重,都可以參考本課程,杯蓋除了會以科學為基礎,引用許多文獻來分享健康觀念以外,最後會一步一步帶大家「開立出屬於自己的菜單」,讓您成為自己的營養師。

課程連結 : 營養師杯蓋教您玩體重

二、學習安排飲食計畫

其實飲食並沒有這麼困難,也不是什麼都不能吃,透過這門課程將帶大家從零開始,安排自己的飲食計畫。加入之前,大家一定要先知道,飲食是一輩子的事情,千萬不要急於一時,持之以恆,才會有美好結果!

而飲食討論的過程中,常常有人會選擇極端的飲食方法,或是要求快速減脂、減重,但往往下場都是太嚴格而放棄,甚至是變得比原來胖,所以在進行課程之前,需要先跟大家說明,飲食幾乎是一輩子的事情,千萬不要急於一時的減重,追求極端的飲食方法造成身體負擔,反而忽略了正確飲食的重要性,所以現在就加入營養師杯蓋的課程吧!並給自己一個期許,從設定目標開始,從零開始學習正確的飲食。

三、認識飲食的重要性

英文有一句諺語叫做「You Are What You Eat」,意思就是你吃什麼,就會像什麼,也說明了飲食、營養還有健康三者關係密不可分。

學會認識飲食,認識自己吃了些什麼食物,才能正確地安排飲食計畫,所以在飲食討論的過程中,杯蓋都會花非常多的時間帶學員從零開始認識食物,會先從最基本的「飲食六六大順」做介紹,進一步才能帶領大家計算營養素的分配,最後搭配減脂、減重、增肌等各個目標,安排屬於自己的減肥餐、減脂餐、增肌餐等飲食計畫。

四、學會自由的分配食物

現在網路資訊非常多,可能大家都聽過 168 斷食、低醣、甚至是生酮的吃法,或許也聽過減脂、減重、增肌,但是大家真的了解其中的原理以及營養素比例分配的意思嗎?

飲食討論過程中,常常看到很多人在執行低醣飲食,卻忽略了「食物代換」導致實際上根本沒低醣;又或是有些人在執行低熱量飲食,卻忽略了基礎代謝率的控制,導致「溜溜球效應」的發生,造成減重過程不斷復胖。

所以若是你在減脂、減重、增肌的路上面臨困境,你可以透過這門課程知道問題。營養師杯蓋會跟大家分享幾種常用來做體重控制的飲食,以及它們的原理以及使用方法,帶大家能夠自由分配食物,設計適合自己的飲食計畫。

五、設計出屬於自己的菜單

杯蓋的線上課程中,會由淺入深帶領各位認識飲食,並以科學為基礎引用文獻,介紹食品營養的相關知識,以及營養標示的查看,讓大家可以有能力自行計算食物份量與營養素,開立屬於自己的菜單,將學會的能力應用在日常生活當中。

本課程也會透過作業紀錄的方式,讓大家在課程結束後,即完成一份屬於自己的菜單。

六、實際體態改造案例分享

實際體態改造,減重減脂案例,不到兩個月,體重62.6公斤變57.3公斤,體脂率由36.6%變33.3%
實際體態改造,減重減脂案例,不到兩個月,體重62.6公斤變57.3公斤,體脂率由36.6%變33.3%
實際體態改造,減重減脂案例,不到兩個月,體重62.5公斤變57.7公斤,體脂率由29.2%變24%
實際體態改造,減重減脂案例,不到兩個月,體重62.5公斤變57.7公斤,體脂率由29.2%變24%

六、加入杯蓋的線上課程吧

  • 認識基礎營養知識:針對「飲食六六大順」帶領大家認識「食物代換」的重要觀念。
  • 適合自己的體態目標:每個人期望的體態都不一樣,有的人想減重或減脂,也有的人想增肌,大家目標不一樣,在這門課也會分享體態目標的訂定。
  • 實際飲食紀錄:提供相關紀錄表單,讓學員們能夠實際紀錄飲食,並透過課程教學內容來調整飲食。
  • 從零安排飲食計畫:透過三大營養素分配及熱量計算,從零開始設計屬於自己的菜單。

進入課程參考看看 : 營養師杯蓋教您玩體重

https://youtu.be/pDdBiF3AEew

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