舒緩壓力,壓力大試試這些食物!!! by營養師杯蓋

舒緩壓力,壓力大可以試試看這些食物,是不是因為課業或是工作的關係,感到壓力大,除了影響睡眠,沒精神外,甚至會影響到身體健康,而壓力與生活習慣以及環境息息相關,飲食只是其中一小部分,不過杯蓋查了一些關於抗壓食物的資料,要來分享給大家,希望能幫上忙。

營養師杯蓋_壓力大試試這些食物
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一、舒緩壓力的食物

(一) 抹茶抹茶有茶胺酸,研究顯示,可以降低壓力指標(唾液中alpha-amylase)的濃度。

(二) 魚類(鮭魚、鮪魚)
富含omega3脂肪酸,除了與心血管疾病預防有關,也與抗焦慮及憂鬱有關。

(三) 優格、優酪乳
發酵食品,富含益生菌,與腸道健康息息相關,而腸道健康透過「腦腸軸」又可以直接影響到情緒。●堅果
間果富含omega3脂肪酸、維生素E以及礦物質鋅,與健康息息相關。

(四) 大蒜
大蒜中的硫化物,動物實驗發現,可能與舒緩壓力有關。

(五) 洋甘菊茶
洋甘菊茶富含芹菜素,芹菜素是一種類黃酮類,具抗氧化的作用,研究顯示與改善睡眠以及壓力調適有關。

(六) 內臟類食物
內臟類食物富含維生素B群,B群與神經傳遞物質(多巴胺、5羫色胺酸)生成有關,也與情緒調節有關。
(平常肉吃太少,補充B群也可以)

(七) 貝類(蛤蜊、牡蠣)
富含牛磺酸,與神經傳遞物質(多巴胺)生成有關,進而幫助情緒調節;而其中的礦物質鋅,也與情緒調節有關。

(八)雞蛋
雞蛋除了富含蛋白質,其中膽鹼含量也很高,與腦部發育有關,可以幫助調節情緒。

二、參考圖文

營養師杯蓋_壓力大可以吃這些食物
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三、體重控制計畫

對於體重控制有興趣的朋友,可以參考杯蓋的「餐食計畫」

餐食計畫_體重管理計畫
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四、好物推薦

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