女性生理期不舒服,經痛該怎麼調整飲食? by營養師杯蓋

女性生理期不舒服,經痛該怎麼調整飲食? 男性們貼心起來,幫女性朋友、家人、女友或是老婆準備一下這些食物,相信她們會很愛你!

營養師杯蓋_暖男當起來女性經痛可以這樣吃
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一、經痛的原理

經痛簡單可以分為,原發性經痛以及續發性經痛,前者是因月經來時,製造較多的前列腺素,導致子宮收縮造成疼痛感,後者可能是因為子宮內膜異位,子宮肌瘤等問題導致。

今天要介紹一些食物,希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。

營養師杯蓋_女性經痛生理期怎麼吃怎麼辦-01
女性生理期引發的經痛,可以分成原發性經痛,以及次發性經痛。

二、建議的食物

營養師杯蓋_女性經痛試試看
日常飲食不妨多吃這些食物,幫助緩解經痛不適感。

1. 薑茶:有研究指出,每天飲用1g薑粉泡的茶,能減輕經痛。

2. 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸,能夠幫助緩解發炎症狀。

3. 優格:富含鈣質,能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以),且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。

4. 深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀),且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。

5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵,紅色肉類是補鐵的好選擇。

6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多,適量吃甜可以幫助心情愉悅,且富含鎂,能夠幫助穩定情緒,且穩定肌肉收縮。

三、總結

飲食能夠幫助改善症狀,但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛,若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下,若是後者一定要治療才行。

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