想減肥瘦身,體重控制前先問問自己這幾件事情! by營養師杯蓋

想減肥瘦身,體重控制前先問問自己這幾件事情! 前陣子,杯蓋在IG限動發了一個問題,問大家在體重控制,不管事減肥瘦身,或是增肌減脂肪上,有沒有遇到麼問題,結果,收到的上百個回覆!

今天就先從最多人問的「為什麼都瘦不了」來做回答,有相同疑問的朋友,可以先問問自己這三個問題,是不是能夠回答出來喔!

營養師杯蓋_減肥為什麼沒效前先問問自己
減肥瘦身體重控制時,為什麼沒效?

一、體重控制要先問自己的三件事

(一) 首先,要先問自己,真的準備好了嗎?

很多人一直喊著要體重控制,但常常都只是說說,並沒有實際的行動,也不願意花時間學習飲食或是運動,導致完全沒有進展,所以必須先問自己,真的準備好了嗎?

體重控制並不簡單,必須要安排好計畫並確實執行才會有成效,心態沒調整好,千萬不要隨意說自己在體重控制,否則絕對不會以成效。

營養師杯蓋_減肥為什麼沒效?問問自己真的準備好了嗎?
體重控制是需要花時間及心力,沒有準備好,隨意執行,是沒辦法持之以恆的。

(二) 再來,要問問自己,執行多久時間了?

剛開始一兩天?開始兩週了?還是半年了呢? 體重控制是一個長期的戰爭,不要想著馬上達到成效,通常快速減重的後果,都是無法維持,甚至是復胖,極端飲食方法,也容易造成身體負面影響,找尋適合自己的飲食方式,持之以恆才是重點!!!
(PS:飲食+運動,健康且合理的體重變化,至少要一個月控制才會慢慢有成效。)

營養師杯蓋_減肥為什麼沒效?先問問自己執行多久了
先問問自己體重控制維持多久時間了?一兩天?還是一周還是半年?

(三) 最後問問自己,是屬於哪種類型的人?

體重過重、體重過輕、體重正常想塑身,還是有在健身想保持身材?

1. 體重過重或體重過輕,建議以理想體重為目標,慢慢調整。
2. 體重正常或是有在健身,可以改變體脂肪為目標。

體重控制目標設定,可以點這邊連結看看杯蓋的文章。

營養師杯蓋_減肥為什麼沒效?先問問自己
先了解自己是屬於哪類型的人,體重過重、過輕,還是體重正常或是有在健身,根據不同條件,設定不同方向。

二、總結

很多體重正常的人,一味的在意體重,反而不會有成效,因為「你已經很輕了阿🤣」,這時候目標就可以轉換到體脂肪上,「體重對你真的不重要了」,所以先了解自己的體態是屬於哪種人,再設定目標非常重要。

不知道目標怎麼設定,可以看此篇連結看看杯蓋的文章。

三、體重控制計畫(小廣告)

對於體重控制有興趣的朋友,可以參考杯蓋的「餐食計畫」(飲食控制計畫)

餐食計畫_體重管理計畫
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四、好物推薦

杯蓋有出一本書叫做「營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當」,裡面的菜色,大家如果對於菜單設計或是份量代換學習有興趣,想讓自己吃得更健康,可以參考看看我的這本書唷!

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