想要瘦身的你，總是找不到方法嗎?或者各種方法都試過了，但依舊瘦不下來嗎?今天營養師想要分享「快速瘦身可以做的兩件事情」，希望能提供想要瘦身的朋友們一個方向，並幫助大家完成目標，但這邊必須要強調，會非常辛苦喔！
一、想瘦身一定要「運動」!
想要快速減脂瘦身，首先一定要做運動!至於哪些運動適合減脂，營養師推薦「高強度間歇運動(HIIT)」以及「有氧運動」兩種。
1.高強度間歇運動(HIIT)
高強度間歇運動(High Intensity Interval Training，以下簡稱HIIT)主要是透過短時間內反覆「高強度的運動訓練+短暫休息」提升最大心律，來達到快速燃脂的效果。HIIT的優點為時間短、不需要器械，可以在Youtube搜尋相關影片，平時在家裡就能跟著做。
也可以參考杯蓋的這部影片，跟著做，慢慢培養運動習慣
建議每次HIIT強度可以抓「自身心跳達到每分鐘150下以上，並維持10~15分鐘」。
2.有氧運動
除了HIIT，有氧運動也是減脂的好選擇。運動類型可以選擇快走、慢跑、跳繩…等等，挑自己喜歡的運動做就好。
建議有氧運動強度可以抓「自身心跳達到每分鐘130下以上，並維持30分鐘」。
二、瘦身「飲食控制」不可少!
要達到快速減脂，除了運動之外，飲食控制也是相當重要的一環。許多人覺得飲食控制很困難，但其實不然。營養師不推薦採用極端的飲食控制，除了不容易達成，也容易使人有挫敗感，進而導致體重不減反增。
這邊建議大家可以先從學會「均衡飲食」開始，營養師杯蓋的網站首頁有熱量計算機的文章，照著步驟輸入資料，就會知道自己一天要吃多少食物。文章內也有詳細介紹食物代換的概念，各位可以花點時間閱讀。相信在看完之後，會對均衡飲食有更多的認識哦!
三、結論
以前會聽到很多人說，減肥就是「三分動七分吃」。但這個觀念其實不太正確的，想要快速有效的瘦身，「運動」跟「飲食控制」絕對缺一不可，兩者同時進行絕對能事半功倍，達到1+1大於2的成效。
如果想要了解更多有關「增肌減脂」、「飲食討論」有關的資訊，歡迎填寫問卷參加營養師杯蓋所推出的線上/實體增肌減脂計畫喔!
