減肥時總是吃不飽嗎? 很多人在體重控制的時候，都會嘗試一些極端的飲食方法，但往往過程中都會感到非常飢餓，甚至是放棄後吃的比原本還多，造成體重復胖，這邊來分享幾個在飲食控制時，可能造成吃不飽的原因，大家可以試著調整，希望可以幫上忙。
一、吃不飽的三大因素
(一)空腹吃甜食
在減肥為什麼會越吃越餓? 一文中，有跟大家分享，造成飢餓感的惡性循環的原因是什麼，主要是因為空腹吃甜食，容易影響血糖，血糖上升太快，就容易造成胰島素分泌過多，進而造成「反應性低血糖」，這邊會建議大家，如果要吃甜點，就改飯後吃，避免血糖的大幅波動。
(二)蛋白質攝取不足
最近低醣飲食超流行，但是常常在飲食討論的時候，發現大家都沒有真的低醣到，很多人都認為單純減少碳水化合物攝取就好，所以就一昧的減少澱粉類食物，這樣子初期因為飲食習慣改變，所以一定會減重，但是沒多久就會遇到停滯期，甚至是復胖，原因就在於蛋白質攝取不足，蛋白質不夠，整體醣類比例就不夠低，熱量也不夠，如此一來就很容易讓基礎代謝率下降，造成復胖，所以一定要吃夠蛋白質。
(三)蔬果攝取不足
蔬果是最容易被忽略的食物，但其實減肥或體重控制，蔬果是不可或缺。除了富含維生素，其中的膳食纖維，還可以增加飽足感，餐前吃點蔬果也是不錯。
二、可以這樣調整
(一) 想吃甜食可以放在餐後吃，減少血糖波動。
(二) 人體的飽足感，要在吃東西後30分鐘才會出現，放慢吃飯速度，至少咬20秒再吞，避免吃下過多食物。
(三) 增加蔬果攝取，在餐前吃可以幫助增加胃部體積，增加飽足感。
(四) 增加蛋白質攝取，體重控制的人，往往為了成效，運動後都不吃東西，這樣很有可能導致肌肉量下降，進而降低基礎代謝率，所以運動後營養補充非常重要。
三、圖文介紹
四、體重控制計畫
對於體重控制有興趣的朋友，可以參考杯蓋的「餐食計畫」
五、好物推薦
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