減肥為什麼會越吃越餓?

常常被問到一個問題,「為什麼總是越吃越餓?」
這問題,無疑是減肥的過程中一定會遇到的難題,今天就要來跟大家分享為什麼會這樣!

減肥少吃,但是為什麼總是越吃越餓?

減肥 減肥時不知道大家有沒有這種經驗,明明八點才吃早餐但沒多久肚子又餓了?或是嘴饞吃個餅乾,卻越吃越餓?

其實這跟我們的血糖波動有關 !

懶得看文章的朋友可以直接點選影片來看!

一、血糖低時身體的反應

首先來看一下這張圖:

https://www.instagram.com/p/Bz1_8Cuj9qq/

從此圖可以理解到,血糖越低飢餓感就越大,正常來說當我們吃下含醣類的食物後,我們的血糖就會上升,這時胰島素就會分泌,來降血糖,但是當我們短時間內吃了大量的精緻醣類,造成胰島素大量分泌,而這時血糖上升的速度比胰島素分泌還慢,造成胰島素只能利用我們原本體內就存有的血醣,導致反應性的低血糖,反而產生飢餓感,就像這張圖所表示:

二、什麼是甜食上癮

https://www.instagram.com/p/BwV8ngtn-tG/

這樣惡性循環下,造成明明吃飽了卻還是餓的錯覺,

所以這邊就來教大家幾個方法,避免這種情形發生

  • 不要只吃麵包或蛋糕當早餐,一定要搭配豆魚蛋肉類或蔬菜。
  • 也是呼應第一點,一定要避免空腹吃精製糖類的食物,像是蛋糕、麵包、餅乾等等。
  • 高升糖指數的食物要避免或是放最後再吃,有興趣了解什麼是升糖指數的朋友可以看看下方圖文
  • 最後飲食的順序建議可以選擇,湯菜肉最後吃澱粉類食物的順序。

三、血糖波動一定要知道,食物的升糖指數

https://www.instagram.com/p/BtA6KngH-3B/


總結:只要能夠控制好血糖就不會發生這種飢餓感的惡性循環。

加碼好文:「腸道保健」全攻略,拉肚子、便秘、脹氣看這篇

▶▶▶點擊進入文章


杯蓋相關連結

IG連結

FB連結

Youtube連結

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。