為什麼總是瘦不了? 常見六大因素及調整方法 by營養師杯蓋

為什麼總是瘦不了? 常見六大因素及調整方法 ! 很多人在體重控制時,會發現,不是沒變化,就是體重掉很快,卻在某個時間點停滯不下,今天就來分享六個常見的原因,如果想減肥、減脂、減重的話,可以試著檢視一下,是否有踩到這些地雷,如果有的話,試著調整。

營養師杯蓋_為什麼總是瘦不了
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一、瘦不了的六大原因

(一) 坐式生活
大家可以檢視一下,平常運動量是多少,一般建議一週至少要運動三次每次30分鐘運動時心跳率應達最大心跳率60%以上,這樣運動量才夠,如果運動量少,消耗熱量就會少,體重控制上,效果也比較差,如果一直以來都沒有運動習慣,建議可循序漸進的增加,有個運動還不錯「高強度間歇運動」,像是HIIT或是TABATA,建議可以在洗澡前做,每天花個5-10分鐘,讓自己慢慢養成運動習慣。

(二) 長期極低熱量
很多人會為了減重,所以開始絕食或是嘗試極端飲食方式,雖然效果會很好,但往往造成熱量過低,如果低於基礎代謝率,很容易造成日後復胖,不是長期飲食的好辦法,建議大家還是以均衡飲食,調整三大營養素比例的方式調整,才是最健康的方法。

(三) 一味減少碳水化合物
少吃碳水…這四個字可能大家很常聽到,雖然透過減少碳水化合物,確實成效會不錯,主要是因為與現有飲食模式不同,但長期下來,如果沒有增加蛋白質(豆魚蛋肉類食物)攝取,容易造成熱量過低,蛋白質熱量攝取不足,不但容易復胖,也容易掉肌肉,所以蛋白質一定要夠。

(四) 想要快速瘦身
很多人會說,已經減重一段時間了,為什麼都沒效果,但實際觀察後發現,其實才執行不到三週,基本上體重控制是一個長期的戰爭,千萬不要求快,如果一直換方法,一定不會有成效,而且很容易放棄。

(五) 完全不忌口
既然都已經要控制體重了,就要下定決心開始調整飲食,心態很重要,如果完全不忌口,甜食飲料、酒照樣吃,那一定瘦,這些東西不是不能吃,但一定要控制量。

(六) 總是吃不飽而放棄
體重控制往往是透過熱量赤字的概念,熱量攝取會低於我們每日需要量,所以多少會產生一些飢餓感,但透過三大營養素比例控制,蛋白質攝取充足、蔬果攝取充足,基本上飢餓感會被壓制住,所以蔬菜一定要吃!

二、體重控制須做到的幾件事

(一) 心態調整

1.常常有人詢問杯蓋,要怎麼做才能快速瘦身,但事實上,並沒有真的快速瘦身的方式,體重控制是長期的,絕不可能立即見效

2.每個人做體重控制的目標都不一樣,有的人是為了好看,有的人是為了健康,但往往為了好看而做體重控制的人,都會比較辛苦且容易放棄,建議應以健康為目標,減肥為附加效果,如此一來執行上比較不會倍感壓力。

(二) 飲食控制占了70%,飲食控制可以從一些簡單的地方慢慢調整

1.飲料改水或牛奶

2.多吃蔬菜(飯前吃可以增加飽足感)

3.避免加工食品

三、生活型態調整佔了30%

1.每日記錄飲食內容及時間,能夠幫助大家檢視自己吃了些什麼東西,若餐餐不定時的人,記錄飲食時間能夠幫助調整用餐時段,再依照可行時間安排飲食內容。

2.定期量體重,觀察自己體態變化。

3.每天拍照記錄體態,長期下來,觀察自己變化,會很有成就感。

4.最常聽到,也是最基本的,就是養成運動習慣,以及規律的生活作息。

三、總結

體重控制是一個長期戰爭,調整好心態後,慢慢朝著目標前進,從一些簡單的生活習慣開始調整。就會漸漸有成果出現,不要急著瘦身,結果導致日後復胖,反而沒有幫助。

體重控制目標設定,可以點這邊連結看看杯蓋的文章。

四、圖文分享

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從一些簡單的生活習慣做調整,也可以幫助瘦身,也許這些就是瘦不了的關鍵。

五、體重控制計畫(小廣告)

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