男性健康逐漸成為人們關心的焦點之一。而攝護腺的健康是男性整體健康的不可忽視的一環。你是否曾想過，透過適當的營養攝取，可以有效地促進攝護腺的健康，降低相關風險呢？
本文將探討與男性攝護腺健康密切相關的營養素，能對於攝護腺能有什麼樣的幫助，同時日常生活可以透過什麼食物來補充到這些營養素，一起來了解。
一、攝護腺可能會有的問題
人體的器官多會隨著年齡的增長而退化、萎縮，唯獨男性的攝護腺會隨著年紀而肥大或是癌變。攝護腺，又稱為前列腺位置在膀胱的下方、恥骨後方、直腸前方，而部分的尿道就是從攝護腺中間穿越而過，為製造精液主要的器官之一。
常見的攝護腺問題包含：攝護腺炎、攝護腺肥大、攝護腺癌三種。
- 攝護腺炎：是50歲以下男性最常見的疾病，在50歲以上的男性則是第3常見的疾病，通常是由泌尿道感染而來，常見的病原菌有大腸桿菌(占大多數)、腸球菌、沙雷氏菌、克雷伯氏菌等。
- 急性細菌性攝護腺炎的發生，多與下泌尿道感染及敗血症有關。
- 慢性細菌性攝護腺炎的原因，多為細菌潛藏在攝護腺中而造成反覆感染。
- 攝護腺肥大：主要是攝護腺出現異常增生，並壓迫到尿道、膀胱等，出現各種泌尿道症狀，包括排尿中斷、尿速慢、頻尿或是尿失禁，造成肥大的原因，主要是雖著年齡增長，男性荷爾蒙的刺激造成組織增生，其他像是肥胖、抽菸、喝酒等因素也可能有所影響。
- 攝護腺癌：攝護腺癌的發生與年齡有關，發生率可能隨著年齡而風險上升，與遺傳、基因、發炎，甚至是飲食都有關聯，攝護腺癌早期通常症狀不明顯，開始出現症狀時，可能和良性攝護腺肥大症狀差不多，包括尿急、開始排尿時排不出來、尿流變細等。
二、攝護腺保建的營養素
大家應該都聽過，「鋅」是對於男性是一種重要的營養素，而鋅對於男性攝護腺能有什麼樣的幫助？除了鋅之外還有沒有什麼營養素有助於保健的效果呢？以下總共分享3種營養素，同時也告訴你這些營養素的重要性。
1.鋅
男性精液中含有大量的鋅，補充足夠的鋅有助於增加精子的品質及數量，同時有助於維持睪固酮正常水平，睪固酮不足時會出現疲勞、性慾變差、勃起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等，而足夠的鋅可能還有助於預防攝護腺肥大或是攝護腺癌。
一篇研究分析前列腺肥大及前列腺癌患者前列腺組織、血漿、尿液中鋅的濃度，根據結果發現，與正常的前列腺組織相比，前列腺癌與前列腺肥大患者前列腺組織中，鋅濃度分別減少了83%和61%，血漿中鋅濃度也分別下降了27%及18%，尿鋅/肌酸酐比值也分別增加至53%和20%。
In prostate carcinoma, the mean tissue zinc was decreased by 83% as compared to normal tissue and in BPH, there was a 61% decrease in mean tissue zinc as compared to normal tissues. Both these values were statistically significant. The plasma zinc in prostate cancer patients showed a 27% decrease (P < 0.01) as compared to controls and 18% decrease (P < 0.01) as compared to BPH. The urine zinc/creatinine (ratio) was significantly increased to 53% in prostate cancer patients, and a 20% significant increase was observed in BPH as compared to normal subjects.
鋅的補充可來自食物、綜合維生素或補充劑，但還是會建議以天然食物為主。常見鋅含量高的食物包含貝類的生蠔、牡蠣，或是堅果類中的南瓜子、黑芝麻或是腰果，都具有很不錯的鋅含量。
2.茄紅素
是蔬菜水果中的一種脂溶性天然抗氧化劑，天然的茄紅素可使植物呈現鮮紅外觀，近年來也越來越多研究表明茄紅素能夠預防心血管疾病的發生，對於男性攝護腺的健康也有保護的作用，在一篇回顧分析中，對26項研究回顧發現，番茄紅素補充劑對 攝護腺癌具有預防作用，此外，對另外21項觀察性研究分析，茄紅素的攝取量可能也與攝護腺癌的風險降低有關。
The current review of 26 studies with 563,299 participants found both lycopene supplementation and circulating concentrations exhibited a preventive effect on PCa. Also, the meta-analysis of 21 observational studies from 1950 s to 2003 by Etminan et al32 demonstrated both the highest category of lycopene intake (RR 0.89, 95% CI 0.81 to 0.98) and circulating concentrations (RR 0.74, 95% CI 0.59 to 0.92) were associated with a significant lower risk of PCa, although no dose-effect was analyzed.
天然的茄紅素可使植物呈現鮮紅外觀，常見於番茄、西瓜、芭樂、蔓越莓、木瓜、紅甜椒、葡萄、櫻桃、紅柿中。
3.大豆異黃酮
異黃酮(isoflavones)為一種植物性的雌激素(phytoestrogen)，具有抗氧化能力，能夠降低自由基對細胞的傷害，普遍應用於改善女性荷爾蒙的相關症狀，如更年期後體內荷爾蒙改變，所引起的熱潮紅、盜汗、心悸等不適症狀，根據台灣癌症防治網說明，可能還對於骨質疏鬆、心血管保護有幫助，但文中也提出過量的攝取有可能會造成乳癌的發生，這個結論雖然並沒有確定，不過仍須注意。
而大豆異黃酮對於男性攝護腺的保養，在一篇200位罹患攝護腺癌與200位健康男性為受試者的實驗中，調查黃豆製品的攝取量，發現攝取較多者相較攝取較少者可以降低罹癌性，在這項研究中，每日攝取小於30.5 mg的與每日攝取≥89.9 mg罹癌的相對風險為0.42，這些發現顯示確實具有攝護腺癌保護的效果。
In the present study, the OR of ≥89.9 mg/d for <30.5 mg/d of isoflavone intake was 0.42 (95% CI = 0.24–0.72) and the linear trend was significant. These findings indicate that isoflavones indeed confer a protective effect against prostate cancer.
黃豆製品是大豆異黃酮的主要食物來源，如豆腐、豆漿、豆干、納豆等，其他像是毛豆、豌豆、四季豆等食物也含有異黃酮，但含量還是遠低於黃豆。
三、結語
攝護腺對於男性來說是重要的一個器官，但也是容易被忽略照顧的一部分，攝護腺炎、攝護腺肥大的機率整體來說也算是非常高，而攝護腺癌在111年排在10大癌症死亡率的第五位，也算是非常高比例的一種癌症，因此在日常生活中就應該透過健康的飲食、適當的活動，減少身體的不良反應，甚至針對上述的三種營養素特別的補充或是增加相關食物的攝取，對於預防都是很有幫助的。
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