一、運動前飲食
運動前需要進食嗎?如果需要補充又應該怎麼選擇才適合呢? 其實吃太飽或空腹，再接續長時間的運動可能都不太適當，建議依照個人狀況調整，並適量攝取營養素及注意品項的選擇，才能有助於提升運動過程中的表現及縮短運動後的恢復時間。
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二、運動後飲食
運動後只喝高蛋白或選擇不吃東西的朋友們，要注意可能反而造成肌肉流失及影響肌肉生長。運動後建議盡快攝取碳水化合物和蛋白質，以補充耗盡的肝醣並促進肌肉修復，應依照不同運動型態，選擇適合攝取的熱量與營養素的搭配比例，而在補充之餘仍需注意整天的熱量攝取狀況，才能有效增肌不變胖。
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三、其它補充&建議
掌握運動前中後的飲食補充為重要的基礎，但如長期有運動習慣，希望能更進一步提升運動表現及促進肌肉生長，在評估個人身體及運動狀況後，可以考慮補充運動增補劑，例如:肌酸、HMB (羥甲基丁酸酯)、咖啡因等等，想了解更多有效劑量及相關資訊，可以點擊下方連結。
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四、特殊運動/賽事
除了常見的有氧運動和重量訓練，如參加特殊賽事，例如 : 健美選手和馬拉松跑者，兩者在準備前期和運動期間的飲食需求會因目標不同而有所差異。健美選手需展現完美體格，針對肌肉的大小、勻稱性及體脂狀況而更進一步調整，而馬拉松則屬於長時的耐力賽，體能鍛鍊加上飲食配合，才能有助於跑得更快更好。
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五、結語
每個人的身體需求和運動目標都不同，因此需要根據個人的情況去調整，同時了解自己的身體反應和營養需求，規劃適當的飲食和運動計劃，遇到問題時可以諮詢營養師及健身教練等專業人員的建議。今天主要分享運動期間飲食如何補充和掌握進食時機，希望能幫助大家達到最佳的運動效果!
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