預防骨質疏鬆的秘密

大家是不是常常買鈣片給家中長輩,為了存骨本,預防骨質疏鬆呢,這邊簡單帶大家認識一下骨質疏鬆是什麼。

講到骨質疏鬆,一定要知道的就是「造骨細胞」以及「蝕骨細胞」,「造骨細胞」主要是幫助骨骼鈣化形成,而「蝕骨細胞」是將老舊的骨質淘汰吸收,基本上蝕骨細胞與造骨細胞是呈現平衡的狀態,也就是一般的健康骨骼,但是隨著年齡增加、性別或是生活習慣不同,每個人的平衡都不一樣。

懶得看文章的話,大家可以聽看看杯蓋怎麼說

 

一、影響骨質疏鬆的因素

① 年齡:隨著年齡增加,蝕骨細胞活性增加
② 性別:女性骨質疏鬆機率會大於男性,且35歲即達到骨質高峰期,原因在於雌激素會抑制蝕骨細胞活性,但隨著年齡增加,雌激素減少,導致蝕骨細胞活性增加,骨質流失的速度就增加。
③ 飲食因素:鈣質及維生素攝取不足導致沒有原料造骨。
④ 生活習慣:抽菸會抑制造骨細胞的活性。

二、該怎麼調整?

① 飲食:增加鈣質攝取,存骨本,而維生素D能夠幫助鈣質吸收,藉由晒太陽能夠活化維生素D;再者維生素C與膠原蛋白形成有關,對於骨質吸收也有幫助。
② 養成規律運動能夠幫助骨骼強化。
③ 戒菸,能夠幫助造骨。

加碼好文:好想減肥,但是為什麼總是「越吃越餓」

▶▶▶點擊進入文章


杯蓋相關連結

IG連結

FB連結

Youtube連結

歡迎加入杯蓋的line生活圈,與杯蓋聊聊天

LINE生活圈: @nxx4878i

營養師杯蓋_LINE生活圈
營養師杯蓋_LINE生活圈

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *