📍學會基礎食物代換，可以點擊連結挑戰進階版本👉🏻👉🏻👉🏻【進階食物代換】學會3種營養標示代換技巧
二、整天應該吃多少熱量?
學會食物代換後，接下來則需要知道每日所需攝取的熱量，才知道自己該吃多少食物、三大營養素比例及六大類食物份數，根據每個人的年齡、性別、體重、身高和活動量會產生差異，另外如有在進行增重/增肌、減重/減脂時，所需要的熱量也不同，可以點擊下方連結，計算出自己所需的熱量。
📍幫你快速計算一天該攝取多少熱量，點擊連結👉🏻👉🏻👉🏻專屬你的【熱量計算機 】
三、外食常見地雷食物有哪些?
現代人工作忙碌下，外食族群居多，大家每天都在思考「早餐、午餐、晚餐吃什麼?」，除了有選擇困難，還會常常不小心就踏入你看不到的飲食陷阱中，為了減輕大家的負擔，以下統整了常見的“地雷”食物品項，讓你輕鬆避雷，享受健康！
1.常選擇店家:
📍「早餐店」點擊進入👉🏻減脂早餐3大地雷，各式早餐營養懶人包
📍「便利商店」點擊進入👉🏻5大超商減脂地雷食物有哪些?
📍「速食店」點擊進入👉🏻1份麥當勞套餐的熱量，竟然可以吃這些!
📍「壽司店」點擊進入👉🏻壽司熱量一覽要注意!! by營養師杯蓋
📍「麵包店」點擊進入👉🏻麵包真的健康嗎?25款麵包熱量、營養素報你知！
📍「披薩店」點擊進入👉🏻比薩(披薩)Pizza 每片200大卡起跳「熱量」攻略
2.常選食物品項:
📍「各式麵條」點擊進入👉🏻減脂的選擇地雷，12種麵條營養解析
📍「加工肉品」點擊進入👉🏻加工肉吃多會致癌嗎？營養師分享4點，降低罹癌風險
📍「高鈉食物」點擊進入👉🏻容易造成水腫的5種食物
📍「酒精」點擊進入👉🏻酒精對身體的5大危害
想增肌減脂，減肥瘦身，卻不知道該怎麼開始嗎? 可以參考杯蓋推出的【增肌減脂飲食討論計畫】，透過營養師1:1飲食討論的服務，帶領大家從零開始調整飲食。有興趣的朋友可以點擊下方連結進入問卷報名!
八週減脂計畫👉🏻https://user261773.pse.is/65agbg
※對於計劃有任何疑問，可以先填寫表單，將會有專人幫您解答。
四、常見食物地雷代換 (持續更新)
杯蓋最近開始會一拍一系列的影片，將大家在外食常見到的食物品項，代換成相對應的白飯(碳水化合物)、雞胸肉(蛋白質)、油脂量、方糖量(精緻糖)及含鹽量，定期持續更新，歡迎大家訂閱杯蓋官方IG及營養初健身，也可以在影片下方留言想知道的食物代換喔!
1.速食類
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻【麥當勞】各式餐點熱量營養素一覽
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻【肯德基】各式餐點營養素一覽
2.點心/零食/小吃類
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻【品客】12種口味洋芋片營養素總覽
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻【樂事】12種口味洋芋片營養素總覽
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻【蛋塔】6種蛋塔營養素一覽
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻【麵包】超商常見12款麵包熱量、營養素一覽
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻【夜市】常見16種小吃熱量、營養素一覽
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻18種布丁、奶酪及茶凍熱量、營養素一覽
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻【小泡芙】6種口味營養素一覽
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻【可樂果】10種口味熱量一覽
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻 【中秋節】6種月餅熱量一覽
3.主食類
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻【八方雲集】13種口味鍋貼及水餃熱量、營養素一覽
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻12種吐司熱量、營養素一覽
4.即食類食品
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻12種罐頭熱量、營養素一覽
5.飲品類
📍點擊連結，進入食物圖鑑👉🏻10種豆漿熱量、營養素一覽
五、結語
常常外食的人，相信看完此篇文章能幫助您在選擇餐點時，除了考慮食物的美味程度及外觀，可以多思考或留意，吃進的食物對身體所帶來的影響，並靈活運用食物代換的技巧及設定一天所需的熱量目標，輕鬆兼顧身體健康及體重控制，享瘦不踩雷!
