體重控制常見的十二個迷思，錯誤減肥觀念! 體重控制是一個長期的戰爭，觀念非常重要，一開始如果執行錯誤的方式，不但對體重控制沒幫助，反而不減反增，今天就來分享12個常見的錯誤觀念以及迷思，大家可以思考看看，自己是否有這些疑問，調整一下觀念，不要再有這些錯誤的想法囉!
一、十二個常見迷思
迷思一、瘋狂運動飲食不管
很多人會問杯蓋，為什麼一直運動，但是體重都不會下降，主要原因就是飲食沒有調整，飲食佔了體重控制的70%成效，一定要做好控制。
迷思二、「餓」了才會瘦
杯蓋曾聽過有人說「一定要有飢餓感，才會減重」，但這很有可能會導致飲食設定點提高，對高熱量食物渴望增加，吃下更多食物，所以一定要避免長期讓自己飢餓。
迷思三、吃一餐大餐就會胖
因為怕胖，所以都不敢吃東西，但其實適時滿足自己慾望也是不錯的，不用太過極端，做好份量控制就好，例如:晚上要吃燒烤，是屬於蛋白質含量高的一餐，所以白天就可以少吃一些蛋白質食物。
迷思四、不吃東西才會瘦
不吃早餐或是晚餐就會瘦，這個說法只對一半，不吃東西，如果真的達到減肥效果，主要是因為熱量赤字，跟日常飲食量不同導致，所以不吃一餐而瘦，確實有可能辦到，但其實還是要看整日飲食，如果午餐或是點心吃一大堆，反而熱量過高也不行。
迷思五、少量多餐就會瘦
許多研究都發現，少量多餐反而會增加食物攝取量，對體重控制沒幫助，定量定餐才是重點
迷思六、我有吃代餐就夠了
雖然部分代餐會考慮營養素攝取，做營養添加，但是對整日飲食來說可能會不夠，造成熱量營養素不足，導致一停代餐日後便復胖。
迷思七、蔬果有糖不能吃
蔬果確實有糖，但營養師開菜單通常都會考量進去，反而多吃能夠增加維生素還有膳食纖維，增加飽足感。
迷思八、牛奶有糖不能吃
牛奶確實有乳糖，但跟蔬菜一樣，營養師開菜單都會考量到，喝了能攝取鈣質、蛋白以及B2。
迷思九、減重只看體重不管體脂
對於部分體重輕或是肌肉量高的人，體重不是重點，反而體脂肪才重要。
體重控制目標設定可參考本篇文章:想減脂減肥、增肌增重，體重控制該怎麼訂目標?
迷思十、有上教練課，所以有運動了
大部分教練課都是一小時，其中有些時間可能是在聊天或講觀念，通常運動量都不夠，所以除了教練課外，還是要加個幾次運動。
迷思十一、吃素能減肥
前陣子聽到有人說，為什麼XXX吃素還這麼胖，這絕對是錯誤觀念，要調整!!實際上不管吃什麼，分量控制不好一樣會胖喔!
迷思十二、為什麼一個禮拜還沒瘦
體重控制是長期戰爭，慢慢來持之以恆才是正確且健康心態。
二、圖文分享
三、體重控制計畫(小廣告)
對於體重控制有興趣的朋友，可以參考杯蓋的「餐食計畫」(飲食控制計畫)
四、營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當
杯蓋有出一本書叫做「營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當」，裡面的菜色，大家如果對於菜單設計或是份量代換學習有興趣，想讓自己吃得更健康，可以參考看看我的這本書唷!
在博客來、金石堂、誠品都可以買到!
加碼好文:水果熱量一覽表
歡迎加入杯蓋的line生活圈，與杯蓋聊聊天
