體重控制常見的十二個迷思,錯誤減肥觀念! by營養師杯蓋

體重控制常見的十二個迷思,錯誤減肥觀念! 體重控制是一個長期的戰爭,觀念非常重要,一開始如果執行錯誤的方式,不但對體重控制沒幫助,反而不減反增,今天就來分享12個常見的錯誤觀念以及迷思,大家可以思考看看,自己是否有這些疑問,調整一下觀念,不要再有這些錯誤的想法囉!

營養師杯蓋_十二個減肥迷思體重控制要注意
十二個體重控制常見迷思

一、十二個常見迷思

迷思一、瘋狂運動飲食不管

很多人會問杯蓋,為什麼一直運動,但是體重都不會下降,主要原因就是飲食沒有調整,飲食佔了體重控制的70%成效,一定要做好控制。

迷思二、「餓」了才會瘦

杯蓋曾聽過有人說「一定要有飢餓感,才會減重」,但這很有可能會導致飲食設定點提高對高熱量食物渴望增加,吃下更多食物,所以一定要避免長期讓自己飢餓。

迷思三、吃一餐大餐就會胖

因為怕胖,所以都不敢吃東西,但其實適時滿足自己慾望也是不錯的,不用太過極端,做好份量控制就好,例如:晚上要吃燒烤,是屬於蛋白質含量高的一餐,所以白天就可以少吃一些蛋白質食物。

迷思四、不吃東西才會瘦

不吃早餐或是晚餐就會瘦,這個說法只對一半,不吃東西,如果真的達到減肥效果,主要是因為熱量赤字,跟日常飲食量不同導致,所以不吃一餐而瘦,確實有可能辦到,但其實還是要看整日飲食,如果午餐或是點心吃一大堆,反而熱量過高也不行。

迷思五、少量多餐就會瘦

許多研究都發現,少量多餐反而會增加食物攝取量,對體重控制沒幫助,定量定餐才是重點

迷思六、我有吃代餐就夠了

雖然部分代餐會考慮營養素攝取,做營養添加,但是對整日飲食來說可能會不夠,造成熱量營養素不足,導致一停代餐日後便復胖。

迷思七、蔬果有糖不能吃

蔬果確實有糖,但營養師開菜單通常都會考量進去,反而多吃能夠增加維生素還有膳食纖維,增加飽足感。

迷思八、牛奶有糖不能吃

牛奶確實有乳糖,但跟蔬菜一樣,營養師開菜單都會考量到,喝了能攝取鈣質、蛋白以及B2。

迷思九、減重只看體重不管體脂

對於部分體重輕或是肌肉量高的人,體重不是重點,反而體脂肪才重要。

體重控制目標設定可參考本篇文章:想減脂減肥、增肌增重,體重控制該怎麼訂目標? 

迷思十、有上教練課,所以有運動了

大部分教練課都是一小時,其中有些時間可能是在聊天或講觀念,通常運動量都不夠,所以除了教練課外,還是要加個幾次運動。

迷思十一、吃素能減肥

前陣子聽到有人說,為什麼XXX吃素還這麼胖,這絕對是錯誤觀念,要調整!!實際上不管吃什麼,分量控制不好一樣會胖喔!

迷思十二、為什麼一個禮拜還沒瘦

體重控制是長期戰爭,慢慢來持之以恆才是正確且健康心態。

營養師杯蓋_減重計畫這樣做
減肥計畫可以這樣做,心態調整、飲食控制以及生活型態改善,是最大的關鍵。

二、圖文分享

營養師杯蓋_十二個減肥迷思體重控制要注意
體重控制,不管是減肥減脂或是增重增肌,都有可能會有這些迷思,大家可以試著調整想法!

三、體重控制計畫(小廣告)

對於體重控制有興趣的朋友,可以參考杯蓋的「餐食計畫」(飲食控制計畫)

餐食計畫_體重管理計畫
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四、營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當

杯蓋有出一本書叫做「營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當」,裡面的菜色,大家如果對於菜單設計或是份量代換學習有興趣,想讓自己吃得更健康,可以參考看看我的這本書唷!

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營養師杯蓋_書_營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當
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