健身新手村

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Ex.引體向上、伏地挺身。

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【划船】學會用3種器材訓練背部肌群

健身新手必學的2個划船動作!
營養師杯蓋,3步驟學會啞鈴臥推

【啞鈴臥推】3步驟訓練胸大肌

最經典的胸大肌訓練方式

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營養師杯蓋,槓鈴臥推2種變化動作

【槓鈴臥推】訓練胸大肌的2種變化動作

常見的胸大肌訓練方式
營養師杯蓋,棒式&側棒式2種核心訓練

【棒式&側棒式】2個核心訓練動作

十分有效的核心肌群訓練動作!
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【臀橋】3步驟訓練臀部肌群

遠離下背疼痛,肌肉無力,這個動作你一定要會!
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【肱三頭撐體】2步驟學肱三頭臂屈伸

幾乎隨時隨地都可以做的肱三頭肌訓練動作!
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【俯身側平舉】學會2個器材訓練肩膀

側平舉的變化型動作
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【弓箭步蹲】2步驟學會分腿蹲

徒手或負重都適合的訓練動作
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【頸後臂屈伸】學會2個器材訓練肱三頭肌

肱三頭肌的單關節訓練動作
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【肱二頭彎舉】學會2種器材訓練肱二頭肌

在家也可以做的肱二頭肌訓練!
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【側平舉】3步驟訓練肩膀

想要把肩膀練寬,這個動作一定要練!