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Ex.引體向上、伏地挺身。

【上肢徒手訓練】2步驟學會撐體肱三頭臂屈伸

幾乎隨時隨地都可以做的肱三頭肌訓練動作!

【肩部徒手訓練】學會俯身水瓶後三角飛鳥,只需要2個步驟!

側平舉的變化型動作

【下肢徒手訓練】2步驟輕鬆學會弓箭步蹲

徒手或負重都適合的訓練動作

【上肢徒手訓練】3步驟輕鬆學會水瓶肱二頭彎舉

在家也可以做的肱二頭肌訓練!

【肩部徒手訓練】2個步驟學會水瓶側平舉

想要把肩膀練寬,這個動作一定要練!

【胸部徒手訓練】3步驟學會伏地挺身

最經典的胸部徒手訓練動作
營養師杯蓋,【背部徒手訓練】3個步驟學會超人式夾背

【背部徒手訓練】3個步驟學會超人式夾背

新手、老手都適合的背部徒手訓練動作
營養師杯蓋,3步驟學會正確深蹲

【下肢肌群訓練】3步驟學會正確深蹲

想要做好深蹲,這篇文章你絕對不能錯過!
營養師杯蓋,打造腹肌線條

【腹部核心訓練】腹肌訓練的3個基礎動作

想要腹肌,這些動作一定要練!
引體向上、拉單槓

【背部肌群器械訓練】3步驟學會引體向上

拉單槓沒這麼難,簡單三步驟做出引體向上
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