洋芋片的口味日新月異，光是在超商、賣場、網購，就能買到各式各樣口味的洋芋片，這類食品時常被作為零食配電視，總是一不注意就把整包吃光，大家都知道這些零食是高熱量的食物，那它們的熱量到底多高呢？今天營養師將透過營養標示為你換算，讓你更了解這些零食的真相!
一、品客各口味洋芋片營養素總表
品客洋芋片，為大家熟悉的品牌之一，以下統整常見的12種口味洋芋片營養素成分表，提供給大家參考，其中可以發現原味為所有口味中熱量最高的品項，另外鈉含量最高的則是洋蔥口味，其實總體來看普遍碳水化合物、脂肪及鈉都偏高。
二、熱量換算小技巧
以上為超商、大賣場、超市就可以買到的品客12種口味洋芋片，分別為原味、洋蔥、香濃起司、披薩口味、碳烤BBQ、香辣口味、厚牛起士堡風味、岩燒海苔風味、烤肋排風味、火烤BBQ風味、桃木醬燒烤肉風味及巴西窯烤BBQ風味等等。
每種口味1罐約為100公克，熱量大約都落在500~530大卡之間，那如果以食物代換的方式，一罐原味的品客洋芋片，依照所含的營養素等量換算，大約相當等於吃了1碗飯、28毫升的油質及1.2公克的鹽巴。大家如果有吃到記得扣掉當餐或其它餐別的飯量，同時因含的油脂及鈉含量都高，建議當天不要在吃炸物、燒烤等調味較重及高油的食物。
杯蓋近期開始製作一系列的代換影片，將平常容易吃到的食物，在三大營養素總量相同的情況下，代換成常見的食物例如:白飯、雞胸肉、油質、鹽及方糖等等，方便大家簡單換算。
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三、注意事項
1.高鈉&油危機
大家都知道零食是空熱量的食物，通常口味非常豐富，尤其是洋芋片的口味越來越多，因為這些因素，這些零食通常具有非常高的鈉含量，而且人們往往對零食愛不釋手，搭配電視一不小心就整包吃完，不光是熱量非常高，鈉含量也非常可怕，這容易造成水腫的發生。不光是洋芋片，鹹的零食大多都是高鹽高鈉，這些都是造成水腫、高血壓的地雷食物。
營養師建議，此類零食不僅容易造成水腫，作為空熱量的食物，它們也無法提供足夠的營養素，容易造成體重上升，同時增加心血管疾病的風險，想吃務必記得控制份量。
關於容易造成水腫的食物，可以參考這篇文章👉👉👉容易造成水腫的5種食物
想了解高血壓對身體的影響，可以參考這篇文章👉👉👉高血壓位居國人死因第7，營養師呼籲:不可輕忽的「隱形殺手」!
2.食用小技巧
- 倒出來吃：建議將洋芋片倒出來，控制好一次的食用量。這樣可以更直觀地知道自己吃了多少，避免不知不覺中吃過量。
- 分食分享：與朋友或家人一起分食，既可以享受美味，又能分擔熱量，減少自己攝取的總量。
- 注意成分表：購買零食時，注意添加內容物及營養成分表中的油脂及鹽分含量，盡量選擇低脂、低鹽及低糖的產品，相對更健康，例如 : 烤堅果、全麥餅乾、無糖優格，這些食物不僅熱量較低，還富含營養素。
- 適量攝取：任何食物都應適量攝取，即使是高熱量的零食，偶爾享受一下也無妨，但應避免經常食用。
- 多喝水、多吃蔬菜：多喝水可以幫助身體代謝多餘的鈉，而蔬菜中富含鉀一樣可以幫助排鈉，減少水腫的發生。
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