小方豆干營養,營養師杯蓋

小方豆干

小方豆干為鈣質含量最高的豆製品,同樣一份的豆魚蛋肉類,小方的豆干優於全脂鮮乳
營養素(每 100 g )
熱量:155 kcal
碳水化合物:3.5 g
脂肪:8.6 g
蛋白質:17.4 g
資料來源:食品成分資料庫

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一、小方豆干的製程

豆干是日常生活中常見的食材,也是對於素食者來說非常重要的蛋白質來源,而其製作方式可以分為6步驟:

  • 浸泡:將黃豆浸泡開。
  • 磨漿、濾渣:磨成豆泥,將豆渣與蛋白分離。
  • 點鹵:也就是添加凝固劑,在豆漿中添加「硫酸鈣」,適時攪拌,凝固成豆花。
  • 灌漿塑型: 將豆花注入模具,加壓濾除多餘水分,控 制壓力製成豆乾原型。
  • 加壓塑型:再次加壓,濾除多餘水分,完成豆干雛形。
  • 調製入味: 塑型完成的白豆干富含營養,易腐敗、保存時間較短,所以會將稍帶泛黃的白豆干,經兩次黑焦糖水滷煮上色,有助於減少水分的散失,延長保存期限。

二、小方豆干的熱量及營養素

豆乾水分含量少,所以蛋白質和鈣質含量相對豆腐高。100克小方豆乾,含有17克蛋白質量、鈣質685毫克,是傳統豆腐的5倍、凍豆腐的3倍左右。

小方豆干營養,營養師杯蓋
資料來源:食品營養成分資料庫

鈣質含量高的原因是因為添加了「硫酸鈣」作為凝固劑,在點鹵的過程中,硫酸鈣受到加熱解離,鈣離子釋出,帶正電的鈣離子與帶負電的蛋白質相吸,使蛋白質沉澱凝結,因為額外添加的鈣加上後續加壓減少水分使營養密度上升,所以營養密度較高,鈣質含量非常豐富。

鈣質比較

大家可能都知道牛奶的鈣質含量很高,但由上述表格可以看出小方豆干的鈣質含量非常高,作為豆製品的高鈣冠軍,以同樣一份的豆魚蛋肉類來做比較,1份的小方豆干40克,1份的全脂鮮乳240毫升,同樣能夠獲得7克蛋白質的情況下,豆干的鈣質含量比全脂鮮乳還要高出24毫克,

豆干鮮乳鈣質比較
資料來源:食品營養成分資料庫

🎯更多關於豆製品的說明,可以參考這篇文章👉👉👉豆製品能補鈣嗎?營養師帶你了解1個關鍵

 

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