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常見6種水果乾營養比一比

吃水果乾需要注意什麼
水果乾幾乎包含有水果差不多的營養價值,但因為其為濃縮食物,熱量及糖的密度大幅提升,血糖不穩定及要體重控制的人需留意
營養素(每 100 g )
熱量:329 kcal
碳水化合物:78.7 g
脂肪:1.5 g
蛋白質:3.2 g
以葡萄乾為例
資料來源:食品營養成分資料庫

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常見水果乾

水果乾的製作方式大多分為自然乾燥人工乾燥的方式,自然乾燥可以再被分為日曬以及風乾,市面上大多會以人工的方式。

人工乾燥的方式可以簡單分為四種:

  • 低溫烘焙:製程主要經過洗淨、去皮、去籽、切片、烘焙乾燥、靜置冷卻、包裝。此種方式因為低溫的下製作,一般會在40-55度,營養素不容易被破壞,可以保留較多的營養,但缺點就是耗時長,製作成本較高。
  • 高溫烘焙:與低溫烘焙除了溫度外製程都相同,溫度會在100-130度左右,好處是殺菌效果好、耗時較短,但相對的高溫下營養會被破壞的比較多。
  • 冷凍乾燥:會利用-25度以下的低溫,凍結的水分子會昇華成水蒸氣而達到乾燥的效果,優點是可以保留水果大部分的營養,外觀也與水果幾乎相同,缺點就是耗時較長、食品加工設備成本高,不易大量生產也不易保存。
  • 減壓油炸乾燥:又被稱為真空油炸,利用減壓的方式讓游溫和食品的含油量降低,同時又能達到乾燥的目的。這個方式需要專業的食品加工設備。

常見果乾營養素比一比

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資料來源:食品營養成分資料庫

水果乾由水果加工而來,比較屬於零食而不是水果,但其好處是濃縮了整個水果的營養,在同等的重量下,果乾的膳食纖維、維生素和礦物質等含量,可高達水果數倍,很多人會認為因為是加工製品所以營養素會被破壞,但事實上水果乾保留了大部分營養素,像是膳食纖維、礦物質和多酚,因為這些營養素較耐熱不易受高溫破壞。

水果乾需要注意的3點

  1. 維生素C:雖然說大部分的營養還是能被保留,但因為維生素C對熱敏感,會在加工過程中流失。
  2. 濃縮食品:像上述提到的因為水分的減少,濃縮了整個水果,與完整的水果相比,熱量和醣類密度也增加,糖尿病或減重者如果要吃就需要特別留意。
  3. 添加物:在製作過程可以為了保色以及防腐,會額外添加食品添加物,如果色澤偏暗,可能就有添加抗氧化劑「偏亞硫酸氫鈉」,用抗氧化劑的水果乾,色澤會偏暗;且為了防腐、避免細菌滋生,要烘得比較乾,口感偏硬。

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