隨著秋冬季節的到來，天氣漸漸轉涼，許多人開始喜歡來一杯熱飲暖暖身體。便利商店的熱飲櫃提供了豐富的選擇，但如果每天都來一杯，小心冬天結束時體重也悄悄增加。一杯罐裝熱飲的熱量到底有多少呢？今天營養師用簡單的代換算給你看，有喝到的朋友們可以當作參考！
一、營養素總表
以下統整超商常見的6種罐裝熱飲品項的營養素成分表，提供給大家參考，其中可以發現大部分的飲品，雖然熱量沒有到非常高，但都會額外添加不少的糖，需特別注意。
※以上熱量皆為參考官網或產品包裝
二、熱量換算小技巧
以上為超商常見的罐裝熱飲種類，分別為阿華田、麥香奶茶、伯朗咖啡、午後紅茶、午後奶茶及巧克力拿鐵等等。杯蓋近期開始製作一系列的代換影片，將平常容易吃到的食物，在三大營養素總量相同的情況下，代換成常見的食物例如:白飯、雞胸肉、油質、鹽及方糖等等，方便大家簡單換算，一瓶阿華田重量約340毫升，以下大家如果有吃到記得扣掉當餐或其它餐別的飯量及減少甜食攝取。
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三、注意事項
1.飲食陷阱
- 高糖
1罐阿華田雖然有含牛奶、維生素及礦物質等營養成分，但其實還有額外加入蔗糖，而攝取過多的精緻糖可能導致熱量過剩，伴隨血糖快速上升，進而使胰島素大量分泌，造成血糖反彈性快速下降，更容易覺得餓。研究指出攝取過多精緻糖容易造成脂肪堆積及增加體內發炎反應，世界衛生組織(WHO)也建議，依每天熱量攝取2000大卡計算，精緻糖的熱量不能超過每日總熱量攝取的10%(約50公克糖)，當然能越低越好，甚至不額外攝取精緻糖是最理想的。想看更多超商避雷食物指南，可以點擊連結👉👉👉5大超商減脂地雷食物有哪些?
2.選擇小技巧
- 營養標示 : 市售產品包裝通常會有食品成分及營養標示，學會查看及換算，選擇糖份含量在5%以下的飲品，並挑選營養成份單純的品項。
- 控制份量&頻率 : 一個禮拜喝含糖飲的頻率控制在2次以內，可以選擇喝中杯，避免攝取過多份量。
- 飲用時機 : 不要在空腹時喝含糖飲品，會造成血糖快速上升，刺激大量胰島素分泌來穩定血糖，進而導致反應性低血糖，形成飢餓感的惡性循環。建議選擇在「餐後」以及「運動後」這兩個時段喝含糖飲品，對身體的負擔會比較小，也比較不容易造成肥胖。
- 增加活動量 : 增加活動量有助於身體代謝及幫助減重，根據國民健康署建議，可依照運動531原則(1周運動5天+每次30分鐘+心跳達110下)。
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