側平舉(Lateral Raise)對於鍛鍊肩部肌肉來說，是非常有效運動。它能夠有效地刺激整個肩部肌肉，並且在動作時身體前傾的幅度的不同，可以訓練到不同的位置的肩部肌肉。另外側平舉可以幫助增加肩部的寬度，在視覺上整個人看起來會更壯說，並且從而改善肩部的形狀和比例。
一、側平舉所訓練到的肌群
肩膀的肌肉主要是由前三角肌、側三角肌以及後三角肌所構成。水瓶側平舉這個動作主要是針對前三角肌和側三角肌的訓練。若在訓練過程中身體稍微前傾，也能刺激到後三角肌的肌肉。
而側平舉可以分為坐姿以及站姿。這兩種訓練模式都能訓練到肩膀的三角肌群，不過最主要的差異是站姿側平舉能夠借用腿部的力量，相對於坐姿而言能夠更好的發力，以下步驟將以站姿水瓶側平舉進行講解。
二、2個步驟學會側平舉
步驟一：起始動作
- 保持站立，雙腳與肩同寬。
- 腹部核心保持穩定，肩胛骨收緊，並將胸椎挺出。
- 保持脊柱中立，身體稍微前傾，在動作過程中身體不要晃動。
- 雙手持重量相等的物品(例如:啞鈴、水瓶)置於大腿兩側，並保持拳眼朝前。
步驟二：執行側平舉
- 以手肘為支點，將手臂高度上抬至與肩膀相同高度。
- 過程中手臂前側稍微向前方斜45度角，並非完全打直。
- 呼吸保持順暢，下放時吸氣、上抬時吐氣。
- 若想要加強後三角肌的刺激，動作時可以將身體再更前傾一些，而其他動作要領保持不變。
三、常見疑問Q&A
Q:水瓶側平舉時為何肩膀沒有感覺，反而脖子跟背會感到痠痛?
側平舉是針對肩膀肌群的訓練動作。通常在訓練時脖子跟背部感到痠痛，可能是因為以下兩個原因:
- 肩胛骨沒有收緊、收穩，在過程中導致斜方肌借力。
- 過程中手肘抬得太高，超過肩膀高度，同樣也會導致斜方肌出力。
因此在側平舉時只要避免以上兩點，訓練時脖子與背部痠痛的部分可能就會獲得改善，對於肩部肌肉的刺激也會更完整有效。
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