頸後臂屈伸(Triceps extension)能針對肱三頭肌做訓練，利用啞鈴或者是水瓶都能夠很好的對肱三頭肌進行刺激。其中動作可以分為站姿和坐姿，單臂和雙臂共4種訓練模式，可以視自身情況選擇適合的動作。而在接下來的文章中將對頸後臂屈伸做更詳細的解說。
一、頸後臂屈伸訓練肌群
肱三頭肌(Triceps brachii)的功能為協助手臂伸直，由外側頭、長頭以及內側頭三個肌群所組成。
- 外側頭：位於手臂的最外側，是整塊肱三頭肌中最明顯的部位。
- 長頭：在手臂的內側，由於跨越肩關節以及肘關節，是肱三頭肌中唯一的多關節肌群。
- 內側頭：為肱三頭肌最裏側的肌群，因為幾乎都被長頭遮住，所以非常不明顯。
而水瓶頸後臂屈伸屬於肱三頭肌的單關節訓練動作，可以有效地刺激肱三頭肌和肘肌。透過將水瓶上抬以及下放的過程，能夠明顯感受到肌肉被拉伸和收縮。
水瓶頸後臂屈伸可以使用站姿或是坐姿的動作進行，兩者的差別在於站姿可以借用腿和髖部的力量，協助舉起更大的重量。而坐姿則因為無法借力，因此會比較專注於對肱三頭肌的刺激。
二、2個步驟學頸後臂屈伸
「站姿」單臂頸後屈伸:
步驟一：起始動作
- 選擇一個適合重量的水瓶。
- 肩胛骨收緊，保持脊柱中立，胸椎挺直並收緊核心。
- 啞鈴順著脊椎置於頸後，動作全程保持肘關節穩定，不要外開。
步驟二：執行頸後臂屈伸
- 以手肘為軸心，將水瓶上抬至頭頂上方，直到小臂差不多與地面垂直，但要注意手臂不要完全打直。
- 將啞鈴從最高處緩慢下放至起始位置，即完成一次動作。
每次做3~5組，每組8~12下
以上為訓練單臂頸後屈伸的方法。若想要同時訓練到雙手手臂，也可以將啞鈴改為雙手持握。但由於單手訓練時的活動度比較好， 因此在做單臂頸後屈伸時，對於肌肉的拉伸與收縮感受度會更為明顯。可以視情況調整訓練方式。
另外若身邊剛好沒有器材，也能將啞鈴替換成水瓶，同樣也能達到訓練肱三頭肌的效果。
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