現代人工作繁忙，常常每餐都選擇外食，你是不是總是在思考「今天該吃什麼？」然而，如未謹慎挑選，很容易就掉入飲食陷阱，導致營養失衡。長期下來，這些習慣可能對健康產生負面影響。為此，我們特別推出全新的「週菜單計畫」，專為您量身設計，解決每日用餐的選擇難題，輕鬆邁向健康飲食，實現無壓力瘦身目標！
一、飲食週菜單設計介紹
根據您在【週菜單計畫】資料填寫表單中所提供的資料，計算出BMR(基礎代謝率)、TDEE(每日所需熱量) 。由專業營養師設定熱量目標並規劃飲食菜單，並根據您的身體狀況及飲食習慣客製化專屬於您的菜單。
二、飲食週菜單範例
以下菜單為1200大卡飲食週菜單。除會分配每日六大類食物的份數比例，包含全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類以及水果類，若當天沒有吃水果，可以再多攝取1份全穀雜糧類。此外，菜單還規劃了每一餐的飲食內容，幫助你解決每日餐食選擇的煩惱，讓飲控變得更加輕鬆且健康！
※此菜單僅做為範例參考，實際飲食內容建議諮詢專業營養師，並依照個人身體狀況及活動量調整。
三、飲食菜單備註&注意事項
1.菜單備註
- 蔬菜攝取量：建議每天攝取至少三個拳頭大小的蔬菜，每餐可以靈活調整份量，並注意少油烹調，以避免攝取過多的脂肪。
- 食物代換技巧：如果菜單中的食材不合口味或不適合，可以使用同類食材進行替代。例如 : 可以選擇不同的蛋白質來源，或換成熱量和營養價值相近的其它食物，以靈活調整個人飲食計畫。
- 常用份量說明：例如:一盒豆漿約400c.c.，方便您控制每日豆魚蛋肉類或其它液體的攝取量。
- 無糖茶飲選擇：菜單中的無糖茶飲可以按個人口味替換為其他無糖茶類，或用白開水代替，以減少糖分和卡路里的攝入。
- 其他替代選項：如找不到菜單上指定的食品，可使用相同類型的其他食物作替換，例如 : 雞肉三明治可替換為豬肉三明治，但注意控制份量和脂肪含量。
2.菜單注意事項
- 甜食和含糖飲料限制：每週最多1~2次，並且建議每次僅選擇一種甜食或含糖飲料，以避免攝入過多糖分，影響血糖及體重。
- 油炸食物及高脂肉類：建議每週油炸食物攝取次數不超過一次，並盡量選擇脂肪含量低的肉類，避免五花肉、梅花肉等高脂肉品，進而控制攝取的熱量和脂肪量。
- 餐次調整：當天不同餐次的食物可以互換次序，或合併食用，例如 : 早餐與午餐合併，只要確保總攝取份量符合菜單標準，達到均衡營養和熱量控制即可，以便更好地適應個人生活和工作安排。
四、週菜單計畫報名
如果您是經常外食的族群，可以考慮加入杯蓋全新推出的「週菜單計劃」！這項計劃不僅為您提供專業的健康管理與體態調整指導，還協助您在外食選擇中作出更健康的決定。內容設計實用簡單，讓您不再為每日餐點選擇煩惱，同時輕鬆達到體重管理目標，節省時間之餘，幫助您邁向更健康的生活方式。
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