2000大卡一週飲食菜單By營養師杯蓋

2000大卡一週飲食菜單By營養師杯蓋

快速導覽

一、菜單設計原則

本菜單為2000大卡飲食菜單。每日六大類食物的份數比例為:全穀雜糧類8份、豆魚蛋肉類13份、蔬菜類3份以及水果類1份。

二、飲食參考菜單

2000大卡一週飲食菜單By營養師杯蓋

⬆️此菜單為2000大卡飲食菜單參考範例 ⬆️

三、飲食菜單備註

1. 常用單位定義:豆漿一盒約等於 400 c.c.。

2. 菜單中的無糖茶飲可以自行選擇自己喜歡的茶類,或是用白開水作替代。

3. 相同的食物類別可以做「食物代換」,如:半個拳頭白飯=1 個拳頭麵=1 個拳頭米粉=100g 地瓜…等。

「食物代換」內容可以參考這篇文章👉👉👉最詳細的「食物代換」解析,10分鐘學會最基礎的飲食觀念

4.若找不到與菜單中相同品項的食物,可以使用其他同樣種類的食物做替換。(例如:雞肉三明治換成豬肉三明治…等)

5.當天不同餐次的飲食順序可以做交換,或是將不同餐次做合併(例:早餐併到午餐一起吃)。

6.餐次的時間可以視情況自行調整,只需注意份量有控制在菜單標準內即可。

四、飲食注意事項

1.蔬菜份量建議每天至少吃3個拳頭,每餐的份量可以自行斟酌,需要注意蔬菜不要太油。

2.吃甜食、喝含糖飲料次數每週最多不超過1次,並且每次只選擇吃(或喝)一種。

3.建議每週吃油炸食物的次數不超過1次,並且盡量避免脂肪太高的肉類(如:五花肉、豬頭皮…等)。

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營養師杯蓋

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