想減脂減肥、增肌增重，體重控制該怎麼定目標? 這是很多人在體重控制初期，會詢問的問題，而根據每個人不同的條件，所需設定的目標，是完全不一樣的唷! 這邊根據四種不同條件的人，給予體重及體脂目標的建議，覺得自己肥胖、太瘦都可以試著評估一下，自己是屬於哪種人，並設定目標!
一、了解自身體態是什麼?
首先，我們必須先了解自己是屬於什麼體態，體重過瘦還是過重，還是體重正常呢?
二、過輕及過重的目標
過瘦或是過重的朋友，基本上會建議先以理想體重為目標
理想體重 = 身高(公尺)的平方 x 22
如此一來就可以得到目標體重。
三、體重正常或是想增肌的目標
體重正常或是有在健身想增肌的朋友，可以設定理想的體脂肪為目標。
營養師杯蓋_體重正常或是想增肌的人的目標設定
四、透過目標體脂率換算目標體重
而有趣的是，了解到自身體脂肪目標後，還可以換算自己達到目標體脂時的體重是多少，可以參考以下的計算方式。
要先了解，脂肪組織重以及靜組織重(去脂體重)如何計算，就可算出目標體重
重點:先設定目標體脂率，再計算目標體重。
五、減肥計畫可以這樣做
(一) 心態調整
1.常常有人詢問杯蓋，要怎麼做才能快速瘦身，但事實上，並沒有真的快速瘦身的方式，體重控制是長期的，絕不可能立即見效。
2.每個人做體重控制的目標都不一樣，有的人是為了好看，有的人是為了健康，但往往為了好看而做體重控制的人，都會比較辛苦且容易放棄，建議應以健康為目標，減肥為附加效果，如此一來執行上比較不會倍感壓力。
(二) 飲食控制占了70%，飲食控制可以從一些簡單的地方慢慢調整
1.飲料改水或牛奶
2.多吃蔬菜(飯前吃可以增加飽足感)
3.避免加工食品
(三) 生活型態調整佔了30%
1.每日記錄飲食內容及時間，能夠幫助大家檢視自己吃了些什麼東西，若餐餐不定時的人，記錄飲食時間能夠幫助調整用餐時段，再依照可行時間安排飲食內容。
2.定期量體重，觀察自己體態變化
3.每天拍照記錄體態，長期下來，觀察自己變化，會很有成就感
4.最常聽到，也是最基本的，就是養成運動習慣，以及規律的生活作息。
六、體重控制計畫
對於體重控制有興趣的朋友，可以參考杯蓋的「餐食計畫」
七、好物推薦
杯蓋有出一本書叫做「營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當」，裡面的菜色，大家如果對於菜單設計或是份量代換學習有興趣，想讓自己吃得更健康，可以參考看看我的這本書唷!
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