您是否有過想要增肌減脂的念頭，但是卻沒有動力，或者是不知道應該怎麼執行嗎?快來報名營養初健身舉辦的5週增肌減脂賽。在挑戰賽過程中，會教導學員們食物代換的觀念、了解自己目前的體位以及設定目標。另外也有運動課程和運動規劃，讓您知道如何健康吃、健康動!
一、課程內容
1.課程日期
📖112.09.10(日)
(1) 體位前測及目標設定
(2) 飲食課程1小時(基礎食物代換觀念、體位及目標設定)
(3) 運動課程1小時(團體課程及運動規劃)
📖112.09.24(日)
(1) 體位中測及目標設定
(2) 飲食課程1小時(進階食物代換介紹)
(3) 運動課程1小時(團體課程及運動規劃)
📖112.10.15(日)
(1) 體位後測
(2) 計算分數、頒發獎品&獎金!
2.在飲食課程中能學到什麼?
(1) 每堂1小時的課程(共兩堂)，逐步帶大家認識一日所需份量。
(2) 學習最健康的飲食模式，無須藥物或補充品。
(3) 完整食物代換技巧，自由選擇食物。
(4) 每週菜單範例。
(5) 上完課就知道怎麼吃!
3.在運動課程中能學到什麼?
(1)每堂1小時的運動課程(共兩堂)，選擇適合自身運動!
(2)運動循環菜單，跟著做最簡單!
(3)間歇運動團練15分鐘。
4.報名費用
早鳥(8/31 23:59前完成報名) 新台幣 5,999元
原價 新台幣 7,599元
名額有限(限20位)，報名要快!
5.競賽規程
詳細報名競賽規程:https://reurl.cc/nDKepd
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二、挑戰賽規則&評分標準
1.挑戰賽規則
(1)評分不單只看體重，體脂及肌肉組成也很重要!
(2)體位前後測，一定要到 營養初健身 現場測量(若無法到現場，則無法計分)
營養初健身:新北市中和區中和路252巷4號1樓
(3)測量儀器現場使用TANITA MC-780MA測量，並以儀器測量結果為準
(4)測量前一定要空腹，並且上完廁所後再進行測量
2.詳細評分標準
舉例1:
舉例2:
⚠️注意⚠️ 評分計算到小數點後一位。若有參賽者同分的狀況，比較順序為:①體脂率變化②肌肉量變化
三、挑戰賽獎品一覽
第一名 新台幣 10,000元
第二名 新台幣 8,000元
第三名 新台幣 6,000元
第四名 TANITA 體脂機一台
第五名 TANITA 體脂機一台
評分1.5分以上 皆有新台幣500元獎金喔!
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四、增肌減脂實際案例分享
營養師杯蓋以前常常被説很瘦，因為身高又高，所以還被開玩笑取了「竹節蟲」的綽號。但自己卻沒意識到這件事。直到畢業當兵時，大家都會聚在一起聊天，同梯竟然指著他説「大家知道他是營養師嗎?怎麼看起來一點都不營養」。這件事讓杯蓋下定決心增肌增重，希望能透過健身加上自身飲食專業讓自己的體態變好!
在經過兩年的飲食控制與重量訓練，成功的將體重增重到90KG。後來經過兩個月的減脂過程，將體脂降低到10%左右，體態也變得非常不錯，肌肉線條也變得明顯許多!
大慶教練一直以來都是易胖體質，從小就胖胖的，當兵的期間他意識的了體態對健康的影響，開始嘗試減肥，因此開始每天慢跑，最後終於瘦下來了，從原本的90KG降到65KG！
瘦下來的他雖然很開心，但還是認為自己體態不好看，太瘦了，所以開始接觸健身。就這樣肌肉量慢慢的增加，到後來增加回到了90KG，不過在整個過程中，他並沒有嚴格限制飲食，所以體脂竟然上升到了將近25%!但是他並不擔心，開始嘗試飲食控制後，起初慢慢降到體脂20%，後來最低來到了快10%!
最後想要再跟各位分享學員們的實際案例，只需要簡單的飲食控制，不需要使用藥物或者補充品，就能夠達到減脂減重的效果。但是如果飲食控制的同時能夠再加上運動，效果可能會更好，之後也比較不容易會有復胖的情況發生。
五、報名表單
看到最後如果您對增肌減脂比賽有興趣，歡迎透過表單連結報名比賽!名額限定20位學員參加，快來揪團報名吧!
https://forms.gle/6gk6Qqb22iuot5R56
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