總是很累的九大原因,飲食調整這樣做!!! by營養師杯蓋

如果平常一直覺得很累,提不起精神的話,可以先試著了解自己,是不是有中以下這九點原因其中一項,若有,再慢慢來調整。

總是覺得累嗎?
總是覺得累,可以試著檢視一下這些原因。

一、常感到疲累感的九大原因

原因一:久坐少運動

最近因為疫情,很多有運動習慣的朋友,都待在家,好一點變成在家徒手運動,但很多人運動習慣都沒了,變成坐式生活,很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ,反而會越來越累,記得要站起來活動一下筋骨。

原因二:餐間吃太多甜食

甜食對血糖影響太大,容易造成反應性低血糖(如第四張圖),除了會越吃越多以外,也可能會因血糖波動造成疲勞。

原因三:睡眠不足

這聽起來很像廢話XD 但是卻是最常見的原因,一定要盡量睡滿七小時!

⁡加碼文章:睡眠與減肥有關

原因四:熱量攝取不足

很多人為了體重控制,都不吃東西,導致熱量攝取不足,造成身體疲勞,建議至少要吃到基礎代謝率!

加碼文章:熱量該如何計算?

原因五:過度依賴能量飲或咖啡

這些提神飲品雖然有效,但卻都是短時間的效用,有研究發現,短時間內提高警覺性,但在隔日會產生嗜睡症狀。

原因六:蛋白質攝取不足

蛋白質可提高代謝率,有研究發現提高蛋白質攝取,除了運動員外,對於學生族群也可以延緩疲勞。

原因七:水分攝取不足

水分若不夠,即使是輕微脫水症狀,也會提高身體疲勞程度,並且注意力集中力下降。

原因八:生活壓力

生活壓力是比較難改善的部分,這牽扯的因素非常廣泛,大家可以參考第二頁的飲食試試看,也可以參考第三頁的方法試著調整。

加碼文章:舒緩壓力,壓力大試試這些食物!!!

原因九:疾病引起

若生活作息以及飲食都正常,卻還是一直感到疲勞,建議可以到醫院與醫生討論,找尋原因,也許是疾病所引起。

以上試杯蓋整理的一些原因,希望能夠幫助到大家。

二、圖文好讀版

總是很累的九大原因,大家可以檢視一下!
總是很累的九大原因,大家可以檢視一下!

三、體重控制計畫(小廣告)

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餐食計畫_體重管理計畫
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四、營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當

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加碼好文:水果熱量一覽表

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