有胃食道逆流的朋友，應該都有過這種經驗，就是每次躺下睡覺前，心臟總是熱熱的，接著就會開始想吐，嚴重影響睡眠，像是杯蓋的媽媽，就曾因胃食道逆流而就醫，但因為飲食調整後，症狀改善非常多，這邊就來簡單的分享一下，胃食道逆流該如何調整飲食。
一、為什麼會胃食道逆流?
胃食道逆流簡單來說，就是胃中混有食糜的胃酸，逆流到食道，造成食道黏膜受損，常常造成吞嚥困難、呼吸困難、胸悶痛（心灼熱），等等的症狀，嚴重甚至引發食道癌或是胃癌，造成胃食道逆流的主要原因，是食道還有胃部間的賁門括約肌壓力下降所造成，可以看看底下這張圖。
二、飲食調整原則
(一) 建議調整生活作息
1.餐餐定食定量
2.吃七分飽就好
3.睡前2小時不要吃東西
4.睡覺可以左側躺
(️二) 禁忌
1. 太油的食物：會導致賁門括約肌壓力下降。
2. 太甜、辛辣的食物：增加胃酸分泌。
3. 酒、咖啡：增加胃酸分泌。
4. 抽煙：導致賁門括約肌壓力下降，增加食道癌、胃癌風險。
三、總結
飲食調整對於胃食道逆流者來說，非常重要，大家可以依照上面的原則試著調整一下飲食以及生活作息，希望能幫上忙，若是真的很不舒服，還是要盡快就醫檢查。
最後附上介紹影片，大家可以參考看看。
四、好物推薦
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