越來越多人開始關注自己的體重與體態，除為了提升外表，也希望降低因肥胖引發多種疾病風險。然而，許多人在飲食控制時常遇到困難或堅持不久就放棄，陷入反覆減重的惡性循環。如果您想順利增肌減脂不復胖，建議向專業營養師諮詢，制定專屬於您的減重計劃!
一、飲食計畫(學員分享)
案例1 :
體重減少4.8kg，體脂率減少5.2%。
案例2 :
體重減少4.8kg，體脂率減少4.7%。
案例3 : 體脂率減少5%。
案例4 :
一年體重減少25kg，體脂率減少21%。
案例5 :
體重減少12kg，體脂率減少9%。
案例6 :
體重減少10.4kg，腰圍減少8cm。
案例7 : 大慶教練增肌減脂歷程。
二、想改變怎麼做?
(一)學習食物代換
學會食物代換，能在享受美食的同時輕鬆控制熱量，保持營養均衡，不僅有助於減重和減脂，還能改善健康，降低疾病風險。透過代換，您可以靈活替換相同類型的食物，輕鬆計算熱量，讓飲食管理變得簡單又方便！
(二)每日需要熱量
學會食物代換後，接下來則需要知道每日所需攝取的熱量，才知道自己該吃多少食物、三大營養素比例及六大類食物份數，根據每個人的年齡、性別、體重、身高和活動量會產生差異，另外如有在進行增重/增肌、減重/減脂時，所需要的熱量也不同。
每日總熱量消耗=基礎代謝率(BMR)+活動能量消耗(TEA)+攝食產熱效應(TEF)
(三)釐清減重問題
總是想減重卻常常失敗，餐餐外食時不小心踩入飲食陷阱，加上忙碌的工作和不穩定的生活作息。一到週末更就放縱大吃大喝，並缺乏運動，這些不良飲食及生活習慣不僅會對健康造成負面影響，也可能導致體脂和體重上升，進一步加大減重的難度！
想知道外食怎麼飲食控制及選擇，可以參考👉🏻👉🏻👉🏻外食族救星!「週菜單計畫」輕鬆吃出好體態
三、結語
想增肌減脂，減肥瘦身，卻不知道該怎麼開始嗎? 可以參考杯蓋新推出的【週菜單計畫】或【增肌減脂飲食討論計畫】，透過營養師1:1飲食討論的服務，帶領大家從零開始調整飲食。
結合 線上/實體 飲食討論及客製化菜單，達到目標體態及輕鬆控制飲食狀況。
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※對於計劃有任何疑問，可以先填寫表單，將會有專人幫您解答。
