大家是不是曾為了減脂、減重或增肌嘗試過各種飲食方法？有的雖然能夠迅速達到效果，但不久之後卻復胖；有的絲毫沒幫助，苦惱之下就乾脆不吃東西，但是減重真的需要這麼痛苦，什麼食物都不吃嗎？
再選擇體重控制的方法前，必須要先學習的幾個觀念!
一、飲食討論的過程中，總是會被問到這幾個問題
1.想控制體重，卻不知道該如何進行?
2.急於一時減重，變得比原本還胖?
3.飲食方法太多，不知道該選擇哪種方式?
如果有遇到以上這些問題，那麼杯蓋的課程就非常適合您，這次與9:1 線上課程平台合作，開了一個2.6小時的線上課程，來跟大家分享如何透過健康飲食來「玩體重」。
透過均衡飲食的概念，可以吃得健康又達到體重控制，不管是想要瘦身、維持身材，甚至是增重，都可以參考本課程，杯蓋除了會以科學為基礎，引用許多文獻來分享健康觀念以外，最後會一步一步帶大家「開立出屬於自己的菜單」，讓您成為自己的營養師。
課程連結 : 營養師杯蓋教您玩體重
二、學習安排飲食計畫
其實飲食並沒有這麼困難，也不是什麼都不能吃，透過這門課程將帶大家從零開始，安排自己的飲食計畫。加入之前，大家一定要先知道，飲食是一輩子的事情，千萬不要急於一時，持之以恆，才會有美好結果！
而飲食討論的過程中，常常有人會選擇極端的飲食方法，或是要求快速減脂、減重，但往往下場都是太嚴格而放棄，甚至是變得比原來胖，所以在進行課程之前，需要先跟大家說明，飲食幾乎是一輩子的事情，千萬不要急於一時的減重，追求極端的飲食方法造成身體負擔，反而忽略了正確飲食的重要性，所以現在就加入營養師杯蓋的課程吧！並給自己一個期許，從設定目標開始，從零開始學習正確的飲食。
三、認識飲食的重要性
英文有一句諺語叫做「You Are What You Eat」，意思就是你吃什麼，就會像什麼，也說明了飲食、營養還有健康三者關係密不可分。
學會認識飲食，認識自己吃了些什麼食物，才能正確地安排飲食計畫，所以在飲食討論的過程中，杯蓋都會花非常多的時間帶學員從零開始認識食物，會先從最基本的「飲食六六大順」做介紹，進一步才能帶領大家計算營養素的分配，最後搭配減脂、減重、增肌等各個目標，安排屬於自己的減肥餐、減脂餐、增肌餐等飲食計畫。
四、學會自由的分配食物
現在網路資訊非常多，可能大家都聽過 168 斷食、低醣、甚至是生酮的吃法，或許也聽過減脂、減重、增肌，但是大家真的了解其中的原理以及營養素比例分配的意思嗎？
飲食討論過程中，常常看到很多人在執行低醣飲食，卻忽略了「食物代換」導致實際上根本沒低醣；又或是有些人在執行低熱量飲食，卻忽略了基礎代謝率的控制，導致「溜溜球效應」的發生，造成減重過程不斷復胖。
所以若是你在減脂、減重、增肌的路上面臨困境，你可以透過這門課程知道問題。營養師杯蓋會跟大家分享幾種常用來做體重控制的飲食，以及它們的原理以及使用方法，帶大家能夠自由分配食物，設計適合自己的飲食計畫。
五、設計出屬於自己的菜單
在杯蓋的線上課程中，會由淺入深帶領各位認識飲食，並以科學為基礎引用文獻，介紹食品營養的相關知識，以及營養標示的查看，讓大家可以有能力自行計算食物份量與營養素，開立屬於自己的菜單，將學會的能力應用在日常生活當中。
本課程也會透過作業紀錄的方式，讓大家在課程結束後，即完成一份屬於自己的菜單。
六、實際體態改造案例分享
六、加入杯蓋的線上課程吧
- 認識基礎營養知識：針對「飲食六六大順」帶領大家認識「食物代換」的重要觀念。
- 適合自己的體態目標：每個人期望的體態都不一樣，有的人想減重或減脂，也有的人想增肌，大家目標不一樣，在這門課也會分享體態目標的訂定。
- 實際飲食紀錄：提供相關紀錄表單，讓學員們能夠實際紀錄飲食，並透過課程教學內容來調整飲食。
- 從零安排飲食計畫：透過三大營養素分配及熱量計算，從零開始設計屬於自己的菜單。
進入課程參考看看 : 營養師杯蓋教您玩體重
