女性生理期不舒服，經痛該怎麼調整飲食? 男性們貼心起來，幫女性朋友、家人、女友或是老婆準備一下這些食物，相信她們會很愛你!
一、經痛的原理
經痛簡單可以分為，原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時，製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位，子宮肌瘤等問題導致。
今天要介紹一些食物，希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
二、建議的食物
1. 薑茶:有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
2. 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
3. 優格:富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
4. 深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。
三、總結
飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。
四、直接看影片
五、體重控制計畫
對於體重控制有興趣的朋友，可以參考杯蓋的「餐食計畫」
六、好物推薦
杯蓋有出一本書叫做「營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當」，裡面的菜色，大家如果對於菜單設計或是份量代換學習有興趣，想讓自己吃得更健康，可以參考看看我的這本書唷!
在博客來、金石堂、誠品都可以買到!
加碼好文:好想減肥，但是為什麼總是「越吃越餓」
歡迎加入杯蓋的line生活圈，與杯蓋聊聊天
LINE生活圈: @nxx4878i
[web_stories title=”true” excerpt=”false” author=”false” date=”false” archive_link=”true” archive_link_label=”” circle_size=”150″ sharp_corners=”false” image_alignment=”left” number_of_columns=”1″ number_of_stories=”1″ order=”DESC” orderby=”post_title” view=”carousel” /]
