為什麼總是瘦不了? 常見六大因素及調整方法 ! 很多人在體重控制時，會發現，不是沒變化，就是體重掉很快，卻在某個時間點停滯不下，今天就來分享六個常見的原因，如果想減肥、減脂、減重的話，可以試著檢視一下，是否有踩到這些地雷，如果有的話，試著調整。
一、瘦不了的六大原因
(一) 坐式生活
大家可以檢視一下，平常運動量是多少，一般建議一週至少要運動三次每次30分鐘，運動時心跳率應達最大心跳率60%以上，這樣運動量才夠，如果運動量少，消耗熱量就會少，體重控制上，效果也比較差，如果一直以來都沒有運動習慣，建議可循序漸進的增加，有個運動還不錯「高強度間歇運動」，像是HIIT或是TABATA，建議可以在洗澡前做，每天花個5-10分鐘，讓自己慢慢養成運動習慣。
(二) 長期極低熱量
很多人會為了減重，所以開始絕食或是嘗試極端飲食方式，雖然效果會很好，但往往造成熱量過低，如果低於基礎代謝率，很容易造成日後復胖，不是長期飲食的好辦法，建議大家還是以均衡飲食，調整三大營養素比例的方式調整，才是最健康的方法。
(三) 一味減少碳水化合物
少吃碳水…這四個字可能大家很常聽到，雖然透過減少碳水化合物，確實成效會不錯，主要是因為與現有飲食模式不同，但長期下來，如果沒有增加蛋白質(豆魚蛋肉類食物)攝取，容易造成熱量過低，蛋白質熱量攝取不足，不但容易復胖，也容易掉肌肉，所以蛋白質一定要夠。
(四) 想要快速瘦身
很多人會說，已經減重一段時間了，為什麼都沒效果，但實際觀察後發現，其實才執行不到三週，基本上體重控制是一個長期的戰爭，千萬不要求快，如果一直換方法，一定不會有成效，而且很容易放棄。
(五) 完全不忌口
既然都已經要控制體重了，就要下定決心開始調整飲食，心態很重要，如果完全不忌口，甜食飲料、酒照樣吃，那一定瘦，這些東西不是不能吃，但一定要控制量。
(六) 總是吃不飽而放棄
體重控制往往是透過熱量赤字的概念，熱量攝取會低於我們每日需要量，所以多少會產生一些飢餓感，但透過三大營養素比例控制，蛋白質攝取充足、蔬果攝取充足，基本上飢餓感會被壓制住，所以蔬菜一定要吃!
二、體重控制須做到的幾件事
(一) 心態調整
1.常常有人詢問杯蓋，要怎麼做才能快速瘦身，但事實上，並沒有真的快速瘦身的方式，體重控制是長期的，絕不可能立即見效。
2.每個人做體重控制的目標都不一樣，有的人是為了好看，有的人是為了健康，但往往為了好看而做體重控制的人，都會比較辛苦且容易放棄，建議應以健康為目標，減肥為附加效果，如此一來執行上比較不會倍感壓力。
(二) 飲食控制占了70%，飲食控制可以從一些簡單的地方慢慢調整
1.飲料改水或牛奶
2.多吃蔬菜(飯前吃可以增加飽足感)
3.避免加工食品
三、生活型態調整佔了30%
1.每日記錄飲食內容及時間，能夠幫助大家檢視自己吃了些什麼東西，若餐餐不定時的人，記錄飲食時間能夠幫助調整用餐時段，再依照可行時間安排飲食內容。
2.定期量體重，觀察自己體態變化。
3.每天拍照記錄體態，長期下來，觀察自己變化，會很有成就感。
4.最常聽到，也是最基本的，就是養成運動習慣，以及規律的生活作息。
三、總結
體重控制是一個長期戰爭，調整好心態後，慢慢朝著目標前進，從一些簡單的生活習慣開始調整。就會漸漸有成果出現，不要急著瘦身，結果導致日後復胖，反而沒有幫助。
體重控制目標設定，可以點這邊連結看看杯蓋的文章。
四、圖文分享
五、體重控制計畫(小廣告)
對於體重控制有興趣的朋友，可以參考杯蓋的「餐食計畫」(飲食控制計畫)
五、好物推薦
杯蓋有出一本書叫做「營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當」，裡面的菜色，大家如果對於菜單設計或是份量代換學習有興趣，想讓自己吃得更健康，可以參考看看我的這本書唷!
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