不少人都想要減肥，但卻不知道要怎麼開始，營養師整理出減肥的小筆記，可以透過以下5個重點，了解減肥重要觀念，一起輕鬆、沒有負擔的減肥吧！
一、了解自己要吃多少？
1.熱量計算
減肥不是吃越少越好，而是要適當的控制熱量製造熱量缺口，也就是常聽到的熱量赤字，很多人會有不正常的飲食觀念，總會認為自己要減肥所以少吃一點，結果反而吃得太少導致瘦不下去，或是瘦了馬上又胖回來的問題，那究竟要吃多少首先要了解基礎代謝率(BMR)跟每日所需熱量(TDEE)兩個概念。
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2.份量代換
減肥過程大家應該很常會問：「這個可以吃嗎？」，其實大部分的食物都是可以吃的，相較於食物種類，攝取食物的「量」才是最大的關鍵因素，有些人會覺得直接看一份公版的菜單跟著吃就好，不過營養師認為，大家更應該了解份量代換的概念，比方說，元宵節想吃湯圓，如果吃了湯圓，同類別的食物就應該要減少，這時候學會份量的概念，就能輕鬆的選擇各種食物，也不怕什麼都不能吃。
根據自己可以吃的份量做代換👉🏻👉🏻👉🏻「食物代換」解析-飲食控制在份量內不怕胖
3.進階飲食控制技巧
市面上的食物幾乎都有營養標示，但不知道怎麼看嗎？大家知道還能夠透過營養標示更準確的計算出份量，我相信這能夠幫助很多人解決外食的困擾，每當看到一個漢堡，裡面有好多種類的食物，就覺得複雜乾脆放棄，導致計畫受到阻礙，其實可以透過店家的營養標示，精確計算出份量，讓你更知道怎麼食物代換。👉🏻👉🏻👉🏻如何看懂營養標示？
透過營養標示做食物代換👉🏻👉🏻👉🏻【進階食物代換】學會3種營養標示代換技巧
二、選擇正確食物，減肥效果更好
日常食物這麼多種，營養師會說沒有什麼是一定不行吃，但也一定會有對於減肥比較有幫助的食物常聽到的像是膳食纖維，能夠增加飽足感，進而降低其他食物的攝取，足夠的水分也可以幫助減重，大家最容易忽略的大概就是油脂了，食物中的油脂或是食用油，因為現在常見的外食型態導致容易造成身體發炎的油脂攝取增加，反而是不利於減肥的計畫進行。
膳食纖維還有什麼好處？👉🏻👉🏻👉🏻膳食纖維是什麼？4大好處你不可以不知道
足夠水分幫助減肥，那要喝多少？👉🏻👉🏻👉🏻【喝水竟能幫助減重！？】
日常用油怎麼選？👉🏻👉🏻👉🏻【營養師教你如何選好油】
就像上述所說，減肥期間食物的量比種類更重要，想吃甜食、想吃炸雞、想喝飲料，營養師跟大家分享幾個方法，還是可以吃這幾樣食物，看到這裡是不是對於減肥更有自信了呢？透過以下幾篇文章，一起來看看該怎麼做吧！
👉🏻👉🏻👉🏻【增肌減脂甜食怎麼吃？】
👉🏻👉🏻👉🏻【想喝飲料，你可以這麼做！】
三、日常養成好習慣
除了飲食以外，日常生活中還有很多小小的習慣都可能間接地影響到減肥的效果，我相信大家多少會遇到減肥減不下來或是減了一點停滯的問題，這時候大家可以確認，日常生活中是不是有一些不利於減肥的小習慣存在，導致停滯不前，年後期間是不是還有這些不好的習慣，趁現在趕快調整一下👉🏻👉🏻👉🏻12個常見減肥的NG行為
吃飯吃太快，所以吃更多👉🏻👉🏻👉🏻【細嚼慢嚥助減肥！？】
因為睡太少，可能越吃越胖？👉🏻👉🏻👉🏻【睡眠品質好，減肥沒煩惱！】
體重停滯，一直降不下來👉🏻👉🏻👉🏻【12招突破減脂停滯期】
四、其他減肥小知識
五、運動新手簡單上手
相信大家都知道運動對於減肥來說的重要性，不過，很多人因為工作忙碌沒有時間運動，或是本身就不愛運動，營養師跟你說你要運動增加活動量，你可能都不知道但卻不知道怎麼做，營養師跟大家分享一種叫「高強度間些」的運動，這種運動不需要任何器械，同時不用花太多的時間，對於忙碌或是沒有運動習慣的人，我相信每天花這短短的時間都可以對於減肥是有幫助的。跟著影片做👉🏻👉🏻👉🏻【HIIT】
可以點擊這篇文章了解健身動作👉🏻👉🏻👉🏻【健身新手村目錄】-最完整的健身字典
六、增肌減脂飲食計畫
想增肌減脂，減肥瘦身，卻不知道該怎麼開始嗎? 可以參考杯蓋推出的【七日飲食健檢計畫】，透過營養師1:1飲食討論的服務，帶領大家從零開始調整飲食。
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2.客製化飲食建議
3.七日飲食紀錄分析
4.實用飲食技巧-食物代換教學
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