想了解怎麼做可以輕鬆的打造「易受體質」？關於相關的知識以及技巧，可以透過點擊以下的文章，了解更多就可以朝著自己的目標邁進一大步哦！
一、輕鬆學會飲食控制
①如何知道要吃要吃多少熱量？
飲食控制的第一步，需要先了解自己可以吃多少的熱量，再依照自己的熱量需求進一步去設計各類食物的份量，大家可以依照自己的性別、年齡、身高體重以及平時的活動量去計算熱量，了解基礎代謝率(BMR)跟每日所需熱量的概念(TDEE)之後訂出每天可以吃多少的熱量。想要快速計算熱量，可以點擊這篇文章👉🏻👉🏻👉🏻【熱量計算機】
知道一天所需熱量以及各類食物的份量之後，還不知道什麼東西吃多少？就需要認識「食物代換」的概念，透過代換的方式快速的定量出一天可以吃多少的食物，。👉🏻👉🏻👉🏻「食物代換」解析-飲食控制在份量內不怕胖
大家都知道有營養標示，但可能很多人都不會去看或是看不懂，馬上了解營養標示怎麼看可以看這篇文章👉🏻👉🏻👉🏻如何看懂營養標示？
同時還能夠用營養標示來做食物代換👉🏻👉🏻👉🏻【進階食物代換】學會3種營養標示代換技巧
更多相關的知識可以點擊一下文章更深入的了解哦！
設定目標看這邊👉🏻👉🏻👉🏻【體重目標設定技巧】
減肥計畫要做到這些👉🏻👉🏻👉🏻【減肥計畫一定要做的事】
②減肥期間可以怎麼吃？
大家都知道減肥期間要避免高油、高糖的食物，但總是會有壓力大或是聚餐，想吃這些食物開心一下，但又怕吃了瘦不下來，想必這都是大家減肥期間的矛盾心理。
減重期間想吃甜點，可以查看這篇文章👉🏻👉🏻👉🏻【增肌減脂甜食怎麼吃？】
減重期間想喝飲料，可以查看這篇文章👉🏻👉🏻👉🏻【想喝飲料，你可以這麼做！】
在飲食上除了降低高糖高油的食物以外，同樣類別的食物也能有不一樣的選擇，正確的選擇能夠讓大家更容易的瘦下來哦！
幫助減重減脂更順利食物👉🏻👉🏻👉🏻【5種能幫助減肥的食物】
日常用油怎麼選？👉🏻👉🏻👉🏻【營養師教你如何選好油】
瘦身期間喝足夠的水👉🏻👉🏻👉🏻【喝水竟能幫助減重！？】
怎麼正確的選擇早餐？👉🏻👉🏻👉🏻【早餐的三大地雷組合】
③外食族參考菜單
時常外食擔心高油高熱量，不知道減肥期間可以吃什麼東西，可以參考營養師杯蓋設計的菜單，搭配食物代換的概念，簡單的替換，也可以避免單調無趣的飲食模式，也可以開心控制飲食、輕鬆瘦。
外食參考菜單，8種熱量任你選👉🏻👉🏻👉🏻一週增肌減脂參考菜單
二、簡單養成運動習慣
平時沒有運動習慣的人，一定常遇到不知道怎麼開始的問題，導致停滯推遲，而遲遲沒有運動，但可以從初階的開始，逐步的養成運動的好習慣，也會比原本沒有運動的情況下，更容易瘦下來。
運動初學者，可以點擊這篇文章👉🏻👉🏻👉🏻【健身新手村目錄】-最完整的健身字典
跟著影片，在家也能動一動👉🏻👉🏻👉🏻【高強度間歇運動(HIIT)】
三、日常養成好習慣
日常生活中錯誤的生活習慣，已經好幾年了都沒有改變，說不定這就是你一直瘦不下來的原因，趕快了解哪些習慣導致我們瘦身之路受到影響，不用做到100%的改變，只要一點一滴逐步的調整，改掉這些習慣，就能簡單瘦下來。
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四、破解減肥迷思
五、增肌減脂飲食計畫
想增肌減脂，減肥瘦身，卻不知道該怎麼開始嗎? 可以參考杯蓋推出的【七日飲食健檢計畫】，透過營養師1:1飲食討論的服務，帶領大家從零開始調整飲食。
✨服務內容✨
1.營養師1:1飲食討論30分鐘
2.客製化飲食建議
3.七日飲食紀錄分析
4.實用飲食技巧-食物代換教學
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對於計劃有任何疑問，可以先填寫表單，將會有專人幫您解答。
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